| Цукини, молодые | 300 г |
| Яичный желток куриный | 3 Штука |
| Яичный белок куриный | 6 Штука |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1832 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 11.9% | 916 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 11.3% | 966 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2769 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.6 мкг | 900 мкг | 12.4% | 13.5% | 806 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 19.3% | 564 г |
| Витамин В4, холин | 98.84 мг | 500 мг | 19.8% | 21.5% | 506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 16.6% | 654 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 8.1% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.407 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.5% | 2438 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 7.9% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.25 мг | 90 мг | 25.8% | 28.1% | 387 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.788 мкг | 10 мкг | 7.9% | 8.6% | 1269 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.205 мг | 15 мг | 8% | 8.7% | 1245 г |
| Витамин Н, биотин | 8.782 мкг | 50 мкг | 17.6% | 19.2% | 569 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1989 мг | 20 мг | 11% | 12% | 910 г |
| Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 392.48 мг | 2500 мг | 15.7% | 17.1% | 637 г |
| Кальций, Ca | 32.59 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.6% | 3068 г |
| Магний, Mg | 27.96 мг | 400 мг | 7% | 7.6% | 1431 г |
| Натрий, Na | 89.73 мг | 1300 мг | 6.9% | 7.5% | 1449 г |
| Сера, S | 117.46 мг | 1000 мг | 11.7% | 12.7% | 851 г |
| Фосфор, P | 130.7 мг | 800 мг | 16.3% | 17.7% | 612 г |
| Хлор, Cl | 89.99 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.2% | 2556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.289 мг | 18 мг | 7.2% | 7.8% | 1396 г |
| Йод, I | 6.43 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.7% | 2333 г |
| Кобальт, Co | 2.789 мкг | 10 мкг | 27.9% | 30.4% | 359 г |
| Марганец, Mn | 0.1438 мг | 2 мг | 7.2% | 7.8% | 1391 г |
| Медь, Cu | 103.04 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 11.2% | 970 г |
| Молибден, Mo | 2.973 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.6% | 2355 г |
| Селен, Se | 14.659 мкг | 55 мкг | 26.7% | 29.1% | 375 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.5% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 0.9848 мг | 12 мг | 8.2% | 8.9% | 1219 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
| Валин | 0.503 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.651 г | ~ | |||
| Лизин | 0.518 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.61 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.485 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.804 г | ~ | |||
| Глицин | 0.293 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.304 г | ~ | |||
| Серин | 0.547 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 41.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.545 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.189 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.763 г | min 16.8 г | 10.5% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 19.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.402 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Яищница с цукини составляет 91,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».