Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная запеканка в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная запеканка в микроволновке

Творог 11% жирности 0 г
Творог обезжиренный,ЭГО 0 г
Творог обезжиренный, Станция молочная 180 г
Сметана 20% 0 г
Банан 0 г
Яйцо куриное 52 г
Манная крупа 0 г
Сахар песок 0 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 0 г
Яблоко 108 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 24 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.1 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1265 г
Белки 14.6 г 76 г 19.2% 14.4% 521 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 3.6% 2074 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 4.3% 1766 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 6% 1250 г
Вода 67.9 г 2273 г 3% 2.3% 3348 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.5 мкг 900 мкг 0.3% 0.2% 36000 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.3% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 0.6% 12000 г
Витамин В4, холин 2.32 мг 500 мг 0.5% 0.4% 21552 г
Витамин В5, пантотеновая 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.5% 13889 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 1.8% 4255 г
Витамин В9, фолаты 1.231 мкг 400 мкг 0.3% 0.2% 32494 г
Витамин C, аскорбиновая 4.16 мг 90 мг 4.6% 3.5% 2163 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.123 мг 15 мг 0.8% 0.6% 12195 г
Витамин Н, биотин 0.295 мкг 50 мкг 0.6% 0.5% 16949 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.8% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.211 мг 20 мг 1.1% 0.8% 9479 г
Ниацин 0.163 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.98 мг 2500 мг 7.3% 5.5% 1366 г
Кальций, Ca 14.71 мг 1000 мг 1.5% 1.1% 6798 г
Кремний, Si 1.846 мг 30 мг 6.2% 4.7% 1625 г
Магний, Mg 7.33 мг 400 мг 1.8% 1.4% 5457 г
Натрий, Na 162.37 мг 1300 мг 12.5% 9.4% 801 г
Сера, S 5.34 мг 1000 мг 0.5% 0.4% 18727 г
Фосфор, P 16 мг 800 мг 2% 1.5% 5000 г
Хлор, Cl 220.23 мг 2300 мг 9.6% 7.2% 1044 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 88.7 мкг ~
Бор, B 151.9 мкг ~
Ванадий, V 3.78 мкг ~
Железо, Fe 1.145 мг 18 мг 6.4% 4.8% 1572 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 0.5% 17442 г
Кобальт, Co 1.154 мкг 10 мкг 11.5% 8.6% 867 г
Литий, Li 0.905 мкг ~
Марганец, Mn 0.0458 мг 2 мг 2.3% 1.7% 4367 г
Медь, Cu 72.47 мкг 1000 мкг 7.2% 5.4% 1380 г
Молибден, Mo 4.007 мкг 70 мкг 5.7% 4.3% 1747 г
Никель, Ni 6.866 мкг ~
Рубидий, Rb 40.4 мкг ~
Селен, Se 0.172 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 31977 г
Стронций, Sr 64.91 мкг ~
Фтор, F 23.73 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16856 г
Хром, Cr 2.16 мкг 50 мкг 4.3% 3.2% 2315 г
Цинк, Zn 0.0809 мг 12 мг 0.7% 0.5% 14833 г
Цирконий, Zr 1.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.554 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.031 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.017 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творожная запеканка в микроволновке составляет 133,1 кКал.

  • Порция = 137 гр (182.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».