| Листы для Лазаньи [Barilla] | 53 г |
| Сметана 15% [Просто] | 200 г |
| Томатная Паста [Кухмастер] | 40 г |
| Вода | 200 г |
| Сыр Natura Light 16% [Arla] | 50 г |
| Куриная грудка на гриле | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.4 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 853 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 12.9% | 394 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 8.2% | 622 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 2.2% | 2281 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3696 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 16071 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.5% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.2% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 50.89 мг | 500 мг | 10.2% | 5.2% | 983 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.927 мг | 5 мг | 18.5% | 9.4% | 539 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.503 мг | 2 мг | 25.2% | 12.8% | 398 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.579 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 7170 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.2% | 2308 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 1.5% | 3488 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7665 мг | 20 мг | 23.8% | 12.1% | 420 г |
| Ниацин | 6.756 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.6% | 1381 г |
| Кальций, Ca | 6.6 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Магний, Mg | 53.67 мг | 400 мг | 13.4% | 6.8% | 745 г |
| Натрий, Na | 37.53 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.5% | 3464 г |
| Сера, S | 139.83 мг | 1000 мг | 14% | 7.1% | 715 г |
| Фосфор, P | 106 мг | 800 мг | 13.3% | 6.7% | 755 г |
| Хлор, Cl | 48.24 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.1% | 4768 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.871 мг | 18 мг | 4.8% | 2.4% | 2067 г |
| Йод, I | 3.72 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.3% | 4032 г |
| Кобальт, Co | 5.579 мкг | 10 мкг | 55.8% | 28.3% | 179 г |
| Марганец, Mn | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 15385 г |
| Медь, Cu | 49.8 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.5% | 2008 г |
| Молибден, Mo | 7.4 мкг | 70 мкг | 10.6% | 5.4% | 946 г |
| Селен, Se | 14.132 мкг | 55 мкг | 25.7% | 13% | 389 г |
| Фтор, F | 116.94 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.5% | 3421 г |
| Хром, Cr | 15.5 мкг | 50 мкг | 31% | 15.7% | 323 г |
| Цинк, Zn | 0.8058 мг | 12 мг | 6.7% | 3.4% | 1489 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.806 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.818 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.7 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.227 г | ~ | |||
| Лизин | 1.636 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.539 г | ~ | |||
| Треонин | 0.688 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.657 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.215 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.806 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.202 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.57 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.754 г | ~ | |||
| Пролин | 0.626 г | ~ | |||
| Серин | 0.626 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.689 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.337 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.901 г | min 16.8 г | 5.4% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.806 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья из куриных грудок составляет 197,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».