| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 10.6% | 661 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 12.9% | 544 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3019 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.4 мкг | 900 мкг | 14.7% | 10.3% | 680 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 3.2% | 2242 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 8.8% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 97.26 мг | 500 мг | 19.5% | 13.7% | 514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 7.9% | 894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.7% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.121 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7811 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 4.6% | 1515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.72 мг | 90 мг | 5.2% | 3.7% | 1907 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.838 мкг | 10 мкг | 8.4% | 5.9% | 1193 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.083 мг | 15 мг | 7.2% | 5.1% | 1385 г |
| Витамин Н, биотин | 7.954 мкг | 50 мкг | 15.9% | 11.2% | 629 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.4 мкг | 120 мкг | 18.7% | 13.1% | 536 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.942 мг | 20 мг | 24.7% | 17.3% | 405 г |
| Ниацин | 2.912 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.23 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.3% | 1328 г |
| Кальций, Ca | 41.59 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.9% | 2404 г |
| Кремний, Si | 10.472 мг | 30 мг | 34.9% | 24.5% | 286 г |
| Магний, Mg | 15.71 мг | 400 мг | 3.9% | 2.7% | 2546 г |
| Натрий, Na | 325.34 мг | 1300 мг | 25% | 17.6% | 400 г |
| Сера, S | 134.26 мг | 1000 мг | 13.4% | 9.4% | 745 г |
| Фосфор, P | 148.2 мг | 800 мг | 18.5% | 13% | 540 г |
| Хлор, Cl | 458.24 мг | 2300 мг | 19.9% | 14% | 502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.523 мг | 18 мг | 8.5% | 6% | 1182 г |
| Йод, I | 22.48 мкг | 150 мкг | 15% | 10.5% | 667 г |
| Кобальт, Co | 15.982 мкг | 10 мкг | 159.8% | 112.2% | 63 г |
| Литий, Li | 0.566 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1007 мг | 2 мг | 5% | 3.5% | 1986 г |
| Медь, Cu | 87.49 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 6.1% | 1143 г |
| Молибден, Mo | 5.495 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.5% | 1274 г |
| Никель, Ni | 1.917 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.187 мкг | 55 мкг | 22.2% | 15.6% | 451 г |
| Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 313.8 мкг | 4000 мкг | 7.8% | 5.5% | 1275 г |
| Хром, Cr | 28.51 мкг | 50 мкг | 57% | 40% | 175 г |
| Цинк, Zn | 0.6901 мг | 12 мг | 5.8% | 4.1% | 1739 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.66 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.73 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.325 г | min 16.8 г | 31.7% | 22.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.674 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.679 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 142,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».