| Рис белый, крупа рисовая | 230 г |
| Капуста белокочанная | 300 г |
| Свинина мясная | 250 г |
| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Вода | 143 г |
| Яйцо куриное | 134 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.7 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 7.8% | 598 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 8.5% | 549 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 3.8% | 1230 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.8% | 1667 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.3 мкг | 900 мкг | 4% | 1.9% | 2479 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 5.5% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 3.5% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 89.92 мг | 500 мг | 18% | 8.4% | 556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.724 мг | 5 мг | 14.5% | 6.8% | 691 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.363 мг | 2 мг | 18.2% | 8.5% | 551 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.515 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.7% | 2756 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.8% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.21 мг | 90 мг | 19.1% | 8.9% | 523 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.282 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.3% | 3546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.423 мг | 15 мг | 2.8% | 1.3% | 3546 г |
| Витамин Н, биотин | 3.357 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.1% | 1489 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.9 мкг | 120 мкг | 18.3% | 8.6% | 548 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6691 мг | 20 мг | 23.3% | 10.9% | 428 г |
| Ниацин | 3.803 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.87 мг | 2500 мг | 10.6% | 5% | 947 г |
| Кальций, Ca | 26.77 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.3% | 3736 г |
| Кремний, Si | 37.189 мг | 30 мг | 124% | 58% | 81 г |
| Магний, Mg | 43.55 мг | 400 мг | 10.9% | 5.1% | 918 г |
| Натрий, Na | 51.86 мг | 1300 мг | 4% | 1.9% | 2507 г |
| Сера, S | 149.77 мг | 1000 мг | 15% | 7% | 668 г |
| Фосфор, P | 146.5 мг | 800 мг | 18.3% | 8.6% | 546 г |
| Хлор, Cl | 66.3 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.4% | 3469 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 364 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.453 мг | 18 мг | 8.1% | 3.8% | 1239 г |
| Йод, I | 6.74 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.1% | 2226 г |
| Кобальт, Co | 6.424 мкг | 10 мкг | 64.2% | 30% | 156 г |
| Литий, Li | 1.099 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3391 мг | 2 мг | 17% | 8% | 590 г |
| Медь, Cu | 129.26 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 6% | 774 г |
| Молибден, Mo | 10.339 мкг | 70 мкг | 14.8% | 6.9% | 677 г |
| Никель, Ni | 7.836 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.789 мкг | 55 мкг | 23.3% | 10.9% | 430 г |
| Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.21 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1% | 4866 г |
| Хром, Cr | 11.52 мкг | 50 мкг | 23% | 10.8% | 434 г |
| Цинк, Zn | 1.3746 мг | 12 мг | 11.5% | 5.4% | 873 г |
| Цирконий, Zr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.883 г | ~ | |||
| Валин | 0.717 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.541 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.604 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.022 г | ~ | |||
| Лизин | 1.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
| Треонин | 0.564 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.573 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
| Аланин | 0.692 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.105 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.525 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.776 г | ~ | |||
| Пролин | 0.537 г | ~ | |||
| Серин | 0.596 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.971 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.152 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.553 г | min 16.8 г | 27.1% | 12.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы (копия) составляет 213,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».