Творог 5% жирности (Запекание) | 261 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 44 г |
Разрыхлитель теста [Агрокомплекс] | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Мука из зеленой гречки [Гарнец] | 60 г |
Сыр Фитнес-Лайт 25% [Беларусь] | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.8 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 856 г |
Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 14% | 362 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.4% | 800 г |
Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 2.6% | 1938 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3960 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.8 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.7% | 1844 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.1% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 6.1% | 833 г |
Витамин В4, холин | 55.23 мг | 500 мг | 11% | 5.6% | 905 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 2.9% | 1761 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.4% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 22.687 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.9% | 1763 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.93 мкг | 3 мкг | 31% | 15.8% | 323 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.255 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.3% | 3922 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 11538 г |
Витамин Н, биотин | 7.276 мкг | 50 мкг | 14.6% | 7.4% | 687 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9276 мг | 20 мг | 14.6% | 7.4% | 683 г |
Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 90.3 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.8% | 2769 г |
Кальций, Ca | 110.79 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.6% | 903 г |
Магний, Mg | 15.52 мг | 400 мг | 3.9% | 2% | 2577 г |
Натрий, Na | 94.01 мг | 1300 мг | 7.2% | 3.7% | 1383 г |
Сера, S | 158.69 мг | 1000 мг | 15.9% | 8.1% | 630 г |
Фосфор, P | 164.8 мг | 800 мг | 20.6% | 10.5% | 485 г |
Хлор, Cl | 173.71 мг | 2300 мг | 7.6% | 3.9% | 1324 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.216 мг | 18 мг | 6.8% | 3.5% | 1480 г |
Йод, I | 6.63 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.2% | 2262 г |
Кобальт, Co | 2.544 мкг | 10 мкг | 25.4% | 12.9% | 393 г |
Марганец, Mn | 0.0089 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 22472 г |
Медь, Cu | 51.02 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.6% | 1960 г |
Молибден, Mo | 5.826 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.2% | 1202 г |
Олово, Sn | 8.42 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.944 мкг | 55 мкг | 39.9% | 20.3% | 251 г |
Стронций, Sr | 11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.1 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14760 г |
Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.8% | 2841 г |
Цинк, Zn | 0.3786 мг | 12 мг | 3.2% | 1.6% | 3170 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
Валин | 0.089 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лизин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Треонин | 0.071 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.082 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.108 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.238 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.499 г | min 16.8 г | 8.9% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Ватрушки с творогом и сыром составляет 196,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».