| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 414 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 124 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 153 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1763 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8.8% | 1188 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 11.6% | 903 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Вода | 100.7 г | 2273 г | 4.4% | 4.6% | 2257 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.2 мкг | 900 мкг | 17% | 17.8% | 587 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 12.5% | 842 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 16.9% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 69.11 мг | 500 мг | 13.8% | 14.5% | 723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 11.1% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 5.5% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.748 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.5% | 4103 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 4.7% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.16 мг | 90 мг | 20.2% | 21.2% | 496 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.479 мкг | 10 мкг | 4.8% | 5% | 2088 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.064 мг | 15 мг | 7.1% | 7.4% | 1410 г |
| Витамин Н, биотин | 7.07 мкг | 50 мкг | 14.1% | 14.8% | 707 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 6.9% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0163 мг | 20 мг | 10.1% | 10.6% | 992 г |
| Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.95 мг | 2500 мг | 11.3% | 11.8% | 887 г |
| Кальций, Ca | 26.14 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3826 г |
| Кремний, Si | 4.358 мг | 30 мг | 14.5% | 15.2% | 688 г |
| Магний, Mg | 19.63 мг | 400 мг | 4.9% | 5.1% | 2038 г |
| Натрий, Na | 217.96 мг | 1300 мг | 16.8% | 17.6% | 596 г |
| Сера, S | 95.82 мг | 1000 мг | 9.6% | 10.1% | 1044 г |
| Фосфор, P | 68.2 мг | 800 мг | 8.5% | 8.9% | 1173 г |
| Хлор, Cl | 330.94 мг | 2300 мг | 14.4% | 15.1% | 695 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.262 мг | 18 мг | 7% | 7.3% | 1426 г |
| Йод, I | 7.41 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.1% | 2024 г |
| Кобальт, Co | 6.854 мкг | 10 мкг | 68.5% | 71.7% | 146 г |
| Литий, Li | 21.063 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1108 мг | 2 мг | 5.5% | 5.8% | 1805 г |
| Медь, Cu | 112.86 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 11.8% | 886 г |
| Молибден, Mo | 7.849 мкг | 70 мкг | 11.2% | 11.7% | 892 г |
| Никель, Ni | 9.442 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 111.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.016 мкг | 55 мкг | 21.8% | 22.8% | 458 г |
| Фтор, F | 26.5 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15094 г |
| Хром, Cr | 5.31 мкг | 50 мкг | 10.6% | 11.1% | 942 г |
| Цинк, Zn | 0.4508 мг | 12 мг | 3.8% | 4% | 2662 г |
| Цирконий, Zr | 3.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.218 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
| Валин | 0.384 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лизин | 0.407 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.59 г | ~ | |||
| Аланин | 0.359 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Глицин | 0.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.164 г | ~ | |||
| Пролин | 0.208 г | ~ | |||
| Серин | 0.425 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.509 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.899 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.429 г | min 16.8 г | 20.4% | 21.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.167 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.737 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.66 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 95,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».