| Хлопья Геркулес овсяные | 30 г |
| "Сибирская клетчатка" с добавками Витаминная поляна, 1 стол. ложка - 10г | 10 г |
| Молоко 2,5% [Кубанская Буренка] | 70 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 58 г |
| Рикотта Лайт [Bonfesto] | 40 г |
| Семга соленая | 50 г |
| Авокадо | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Сыр Лёгкий 30% [Роса] | 40 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 10 г |
Приготовленный овсяный блин с начинкой
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1185 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.9% | 792 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 10.4% | 675 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 2.2% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.8 мкг | 900 мкг | 8.3% | 5.8% | 1203 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 4.2% | 1689 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 50.48 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.4% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 33.54 мг | 500 мг | 6.7% | 4.7% | 1491 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 5.6% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 4.6% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.987 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4451 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 9.2% | 763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.66 мг | 90 мг | 6.3% | 4.4% | 1590 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.392 мкг | 10 мкг | 13.9% | 9.8% | 718 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 2.4% | 2970 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.9% | 1773 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.4% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7073 мг | 20 мг | 8.5% | 6% | 1171 г |
| Ниацин | 0.81 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.57 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.1% | 2261 г |
| Кальций, Ca | 15.11 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6618 г |
| Кремний, Si | 1.31 мг | 30 мг | 4.4% | 3.1% | 2290 г |
| Магний, Mg | 12.74 мг | 400 мг | 3.2% | 2.3% | 3140 г |
| Натрий, Na | 342.03 мг | 1300 мг | 26.3% | 18.5% | 380 г |
| Сера, S | 49.74 мг | 1000 мг | 5% | 3.5% | 2010 г |
| Фосфор, P | 57.2 мг | 800 мг | 7.2% | 5.1% | 1399 г |
| Хлор, Cl | 520.96 мг | 2300 мг | 22.7% | 16% | 441 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.807 мг | 18 мг | 4.5% | 3.2% | 2230 г |
| Йод, I | 8.43 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.9% | 1779 г |
| Кобальт, Co | 4.76 мкг | 10 мкг | 47.6% | 33.5% | 210 г |
| Литий, Li | 6.332 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0431 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4640 г |
| Медь, Cu | 62.87 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.4% | 1591 г |
| Молибден, Mo | 2.725 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.7% | 2569 г |
| Никель, Ni | 3.493 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.969 мкг | 55 мкг | 14.5% | 10.2% | 690 г |
| Фтор, F | 58.28 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6863 г |
| Хром, Cr | 7.6 мкг | 50 мкг | 15.2% | 10.7% | 658 г |
| Цинк, Zn | 0.2657 мг | 12 мг | 2.2% | 1.5% | 4516 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.104 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.125 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 39.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.083 г | min 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.721 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин с сёмгой составляет 142,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».