| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 200 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Авокадо | 75 г |
| Шпинат, вареный, с солью | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
| Лук-шалот, сырой | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 1.9% | 3304 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 17.1% | 366 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 9.7% | 645 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.7 мкг | 900 мкг | 10.6% | 6.6% | 940 г |
| альфа Каротин | 7.481 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.135 мг | 5 мг | 22.7% | 14.2% | 441 г |
| бета Криптоксантин | 21.195 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1589.182 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.4% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 11.46 мг | 500 мг | 2.3% | 1.4% | 4363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 5.6% | 1126 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.649 мкг | 400 мкг | 12.4% | 7.8% | 806 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.13 мг | 90 мг | 9% | 5.6% | 1107 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.953 мг | 15 мг | 6.4% | 4% | 1574 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 92.4 мкг | 120 мкг | 77% | 48.1% | 130 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8994 мг | 20 мг | 4.5% | 2.8% | 2224 г |
| Ниацин | 0.003 мг | ~ | |||
| Бетаин | 11.695 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 353.26 мг | 2500 мг | 14.1% | 8.8% | 708 г |
| Кальций, Ca | 36.44 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.3% | 2744 г |
| Магний, Mg | 39.47 мг | 400 мг | 9.9% | 6.2% | 1013 г |
| Натрий, Na | 53.49 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.6% | 2430 г |
| Сера, S | 22.61 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4423 г |
| Фосфор, P | 76.7 мг | 800 мг | 9.6% | 6% | 1043 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.626 мг | 18 мг | 9% | 5.6% | 1107 г |
| Марганец, Mn | 0.6733 мг | 2 мг | 33.7% | 21.1% | 297 г |
| Медь, Cu | 219.9 мкг | 1000 мкг | 22% | 13.8% | 455 г |
| Селен, Se | 3.629 мкг | 55 мкг | 6.6% | 4.1% | 1516 г |
| Фтор, F | 6.27 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 63796 г |
| Цинк, Zn | 0.6312 мг | 12 мг | 5.3% | 3.3% | 1901 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
| Валин | 0.121 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лизин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.207 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.401 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.103 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.169 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.974 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.623 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.961 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 11.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.071 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.868 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.689 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 5.494 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.17 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.46 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.651 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.459 г | min 16.8 г | 14.6% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.315 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из шпината с овощами составляет 160 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».