| Треска (Тушение) | 500 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Морковь | 200 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Кабачок | 200 г |
| Укроп | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2686 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 18.2% | 874 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.3% | 3733 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.6% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.8% | 1818 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 459.4 мкг | 900 мкг | 51% | 81.3% | 196 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.743 мг | 5 мг | 54.9% | 87.6% | 182 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 7% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.1% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 36.57 мг | 500 мг | 7.3% | 11.6% | 1367 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 7.3% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 11.6% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.553 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.1% | 3790 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.804 мкг | 3 мкг | 26.8% | 42.7% | 373 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.01 мг | 90 мг | 8.9% | 14.2% | 1124 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.243 мкг | 10 мкг | 2.4% | 3.8% | 4115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.087 мг | 15 мг | 7.2% | 11.5% | 1380 г |
| Витамин Н, биотин | 5.353 мкг | 50 мкг | 10.7% | 17.1% | 934 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 7% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2044 мг | 20 мг | 16% | 25.5% | 624 г |
| Ниацин | 1.466 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.54 мг | 2500 мг | 11.5% | 18.3% | 869 г |
| Кальций, Ca | 30.42 мг | 1000 мг | 3% | 4.8% | 3287 г |
| Кремний, Si | 12.603 мг | 30 мг | 42% | 67% | 238 г |
| Магний, Mg | 28.58 мг | 400 мг | 7.1% | 11.3% | 1400 г |
| Натрий, Na | 31.35 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.8% | 4147 г |
| Сера, S | 109.72 мг | 1000 мг | 11% | 17.5% | 911 г |
| Фосфор, P | 134.3 мг | 800 мг | 16.8% | 26.8% | 596 г |
| Хлор, Cl | 92.45 мг | 2300 мг | 4% | 6.4% | 2488 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.611 мг | 18 мг | 3.4% | 5.4% | 2946 г |
| Йод, I | 33.93 мкг | 150 мкг | 22.6% | 36% | 442 г |
| Кобальт, Co | 16.216 мкг | 10 мкг | 162.2% | 258.7% | 62 г |
| Литий, Li | 1.355 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1612 мг | 2 мг | 8.1% | 12.9% | 1241 г |
| Медь, Cu | 116.85 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 18.7% | 856 г |
| Молибден, Mo | 6.968 мкг | 70 мкг | 10% | 15.9% | 1005 г |
| Никель, Ni | 6.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.064 мкг | 55 мкг | 16.5% | 26.3% | 607 г |
| Стронций, Sr | 3.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 364.85 мкг | 4000 мкг | 9.1% | 14.5% | 1096 г |
| Хром, Cr | 28.86 мкг | 50 мкг | 57.7% | 92% | 173 г |
| Цинк, Zn | 0.7771 мг | 12 мг | 6.5% | 10.4% | 1544 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.573 г | ~ | |||
| Валин | 0.504 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.725 г | ~ | |||
| Лизин | 0.835 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
| Треонин | 0.503 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.784 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аланин | 0.509 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.911 г | ~ | |||
| Глицин | 0.366 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.387 г | ~ | |||
| Пролин | 0.283 г | ~ | |||
| Серин | 0.447 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.186 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.798 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.654 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с овощами составляет 62,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».