| Творог 5% жирности | 400 г |
| Помидор (томат), парниковый | 180 г |
| Лук зеленый (перо) | 80 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Укроп | 40 г |
| Сметана 20% жирности | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2134 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 15.8% | 800 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.8% | 1867 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.7 мкг | 900 мкг | 10.9% | 13.8% | 921 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 12% | 1057 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 9.8% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 22.55 мг | 500 мг | 4.5% | 5.7% | 2217 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 4.4% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 7.1% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.872 мкг | 400 мкг | 5.2% | 6.6% | 1916 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.581 мкг | 3 мкг | 19.4% | 24.6% | 516 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.35 мг | 90 мг | 13.7% | 17.4% | 729 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 2% | 6303 г |
| Витамин Н, биотин | 3.689 мкг | 50 мкг | 7.4% | 9.4% | 1355 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.9 мкг | 120 мкг | 18.3% | 23.2% | 548 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9468 мг | 20 мг | 9.7% | 12.3% | 1027 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.83 мг | 2500 мг | 7.1% | 9% | 1414 г |
| Кальций, Ca | 96.6 мг | 1000 мг | 9.7% | 12.3% | 1035 г |
| Кремний, Si | 12.919 мг | 30 мг | 43.1% | 54.6% | 232 г |
| Магний, Mg | 17.62 мг | 400 мг | 4.4% | 5.6% | 2270 г |
| Натрий, Na | 25.98 мг | 1300 мг | 2% | 2.5% | 5004 г |
| Сера, S | 97.62 мг | 1000 мг | 9.8% | 12.4% | 1024 г |
| Фосфор, P | 115.4 мг | 800 мг | 14.4% | 18.3% | 693 г |
| Хлор, Cl | 75.28 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.2% | 3055 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.534 мг | 18 мг | 3% | 3.8% | 3371 г |
| Йод, I | 4.84 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.1% | 3099 г |
| Кобальт, Co | 2.966 мкг | 10 мкг | 29.7% | 37.6% | 337 г |
| Литий, Li | 6.149 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 7.5% | 1695 г |
| Медь, Cu | 70.26 мкг | 1000 мкг | 7% | 8.9% | 1423 г |
| Молибден, Mo | 6.821 мкг | 70 мкг | 9.7% | 12.3% | 1026 г |
| Никель, Ni | 2.93 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.081 мкг | 55 мкг | 23.8% | 30.2% | 420 г |
| Стронций, Sr | 13.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.16 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 15898 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 8.7% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 0.3111 мг | 12 мг | 2.6% | 3.3% | 3857 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.882 г | min 16.8 г | 5.3% | 6.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.8% |
Энергетическая ценность Творог с овощами и сметаной составляет 78,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».