| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 100 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Инжир сушеный | 30 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 15 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 15 г |
Сухофрукты мелко нарезать и смешать с творогом и кефиром до однородной консистенции
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 10.8% | 792 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2% | 4308 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 6.1% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 17.1% | 500 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.5% | 3393 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.6 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
| бета Каротин | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 3.7% | 2336 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 9% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 34.5 мг | 500 мг | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 3.3% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4.1% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.385 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.9% | 2176 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.662 мкг | 3 мкг | 22.1% | 18.9% | 453 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 2.6% | 3289 г |
| Витамин Н, биотин | 4.269 мкг | 50 мкг | 8.5% | 7.3% | 1171 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2692 мг | 20 мг | 11.3% | 9.7% | 881 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.98 мг | 2500 мг | 12.7% | 10.9% | 789 г |
| Кальций, Ca | 122.77 мг | 1000 мг | 12.3% | 10.5% | 815 г |
| Магний, Mg | 33.37 мг | 400 мг | 8.3% | 7.1% | 1199 г |
| Натрий, Na | 35.52 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.3% | 3660 г |
| Сера, S | 88.08 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.5% | 1135 г |
| Фосфор, P | 124.9 мг | 800 мг | 15.6% | 13.3% | 641 г |
| Хлор, Cl | 86.54 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.2% | 2658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.546 мг | 18 мг | 3% | 2.6% | 3297 г |
| Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2% | 4335 г |
| Кобальт, Co | 1.154 мкг | 10 мкг | 11.5% | 9.8% | 867 г |
| Марганец, Mn | 0.0054 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Медь, Cu | 26.92 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 2.3% | 3715 г |
| Молибден, Mo | 4.885 мкг | 70 мкг | 7% | 6% | 1433 г |
| Селен, Se | 12.308 мкг | 55 мкг | 22.4% | 19.1% | 447 г |
| Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.3% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 0.2938 мг | 12 мг | 2.4% | 2.1% | 4084 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша "Творожная" составляет 117 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».