| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 50 г |
| Картофель (Запекание) | 215 г |
| Тунец (Запекание) | 260 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 156 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 80 г |
| Укроп (Запекание) | 7 г |
| Соль морская йодированная | 3 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1498 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 13.8% | 644 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7% | 1273 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.6% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4% | 2222 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 348.1 мкг | 900 мкг | 38.7% | 34.4% | 259 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.746 мг | 5 мг | 34.9% | 31% | 286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 8.3% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 10.2% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 77 мг | 500 мг | 15.4% | 13.7% | 649 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 13.3% | 667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.368 мг | 2 мг | 18.4% | 16.4% | 543 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.73 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 6981 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.238 мкг | 3 мкг | 107.9% | 96% | 93 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.76 мг | 90 мг | 9.7% | 8.6% | 1027 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.242 мкг | 10 мкг | 22.4% | 19.9% | 446 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 2.7% | 3371 г |
| Витамин Н, биотин | 4.59 мкг | 50 мкг | 9.2% | 8.2% | 1089 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.3% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1355 мг | 20 мг | 30.7% | 27.3% | 326 г |
| Ниацин | 3.78 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 336.02 мг | 2500 мг | 13.4% | 11.9% | 744 г |
| Кальций, Ca | 44.13 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.9% | 2266 г |
| Кремний, Si | 17.816 мг | 30 мг | 59.4% | 52.8% | 168 г |
| Магний, Mg | 26.07 мг | 400 мг | 6.5% | 5.8% | 1534 г |
| Натрий, Na | 219.34 мг | 1300 мг | 16.9% | 15% | 593 г |
| Сера, S | 113.02 мг | 1000 мг | 11.3% | 10.1% | 885 г |
| Фосфор, P | 171.2 мг | 800 мг | 21.4% | 19% | 467 г |
| Хлор, Cl | 361.85 мг | 2300 мг | 15.7% | 14% | 636 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 276 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.213 мг | 18 мг | 6.7% | 6% | 1484 г |
| Йод, I | 14.02 мкг | 150 мкг | 9.3% | 8.3% | 1070 г |
| Кобальт, Co | 16.773 мкг | 10 мкг | 167.7% | 149.2% | 60 г |
| Литий, Li | 26.332 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1409 мг | 2 мг | 7% | 6.2% | 1419 г |
| Медь, Cu | 104.78 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 9.3% | 954 г |
| Молибден, Mo | 8.578 мкг | 70 мкг | 12.3% | 10.9% | 816 г |
| Никель, Ni | 4.392 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 135.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.685 мкг | 55 мкг | 28.5% | 25.4% | 351 г |
| Стронций, Sr | 6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.9 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6462 г |
| Хром, Cr | 33.79 мкг | 50 мкг | 67.6% | 60.1% | 148 г |
| Цинк, Zn | 0.688 мг | 12 мг | 5.7% | 5.1% | 1744 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.188 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.21 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лизин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.427 г | ~ | |||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.488 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 19.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.548 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.953 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.396 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.338 г | min 16.8 г | 8% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.068 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.422 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.057 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка: тунец, картофель, морковь, перец составляет 112,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».