| Яйцо куриное | 120 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Банан | 100 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 185 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 12.2% | 547 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.9% | 1366 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 4.3% | 1564 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3492 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.4 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.6% | 1194 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.5% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 8.8% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 89.2 мг | 500 мг | 17.8% | 11.8% | 561 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 8.2% | 810 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 7.5% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.839 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.8% | 1751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.659 мкг | 3 мкг | 22% | 14.6% | 455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.35 мг | 90 мг | 2.6% | 1.7% | 3830 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.568 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.8% | 1761 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 2% | 3356 г |
| Витамин Н, биотин | 11.677 мкг | 50 мкг | 23.4% | 15.6% | 428 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3075 мг | 20 мг | 16.5% | 11% | 605 г |
| Ниацин | 0.466 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.1 мг | 2500 мг | 8% | 5.3% | 1249 г |
| Кальций, Ca | 70.37 мг | 1000 мг | 7% | 4.7% | 1421 г |
| Кремний, Si | 16.559 мг | 30 мг | 55.2% | 36.7% | 181 г |
| Магний, Mg | 38.32 мг | 400 мг | 9.6% | 6.4% | 1044 г |
| Натрий, Na | 61.33 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.1% | 2120 г |
| Сера, S | 146.65 мг | 1000 мг | 14.7% | 9.8% | 682 г |
| Фосфор, P | 173.1 мг | 800 мг | 21.6% | 14.4% | 462 г |
| Хлор, Cl | 105.54 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.1% | 2179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.358 мг | 18 мг | 7.5% | 5% | 1325 г |
| Йод, I | 9.53 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.3% | 1574 г |
| Кобальт, Co | 4.056 мкг | 10 мкг | 40.6% | 27% | 247 г |
| Литий, Li | 0.71 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5616 мг | 2 мг | 28.1% | 18.7% | 356 г |
| Медь, Cu | 120.13 мкг | 1000 мкг | 12% | 8% | 832 г |
| Молибден, Mo | 5.192 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.9% | 1348 г |
| Никель, Ni | 0.86 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.802 мкг | 55 мкг | 43.3% | 28.8% | 231 г |
| Стронций, Sr | 7.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.2 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12048 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.5% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.8635 мг | 12 мг | 7.2% | 4.8% | 1390 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.185 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.632 г | ~ | |||
| Валин | 0.674 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.345 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.611 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.106 г | ~ | |||
| Лизин | 0.87 г | ~ | |||
| Метионин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.475 г | ~ | |||
| Треонин | 0.531 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.615 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.086 г | ~ | |||
| Аланин | 0.428 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.847 г | ~ | |||
| Глицин | 0.359 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.051 г | ~ | |||
| Пролин | 1.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.64 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.698 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.56 г | min 16.8 г | 9.3% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.332 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи составляет 150,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».