| Хлебцы с цельнозерновой и ржаной мукой, отрубями, семенами льна и кунжутом | 15 г |
| Семга соленая | 5 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Руккола | 4 leaf |
| Семена чиа, сушеные | 2 г |
| Семена льна | 2 г |
| Авокадо | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.9 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 3.1% | 1490 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 13.6% | 346 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 2% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.4 г | 20 г | 37% | 17.4% | 270 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3690 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.7 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.2% | 2108 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.793 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 1.7% | 2717 г |
| бета Криптоксантин | 16.092 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 506.774 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 5.1% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.4% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 18.85 мг | 500 мг | 3.8% | 1.8% | 2653 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.05 мг | 5 мг | 21% | 9.9% | 476 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 6.8% | 697 г |
| Витамин В9, фолаты | 66.109 мкг | 400 мкг | 16.5% | 7.8% | 605 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 2.9% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.24 мг | 90 мг | 8% | 3.8% | 1243 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.661 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.1% | 1513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.74 мг | 15 мг | 11.6% | 5.4% | 862 г |
| бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.837 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.356 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 14045 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.7 мкг | 120 мкг | 18.9% | 8.9% | 529 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6653 мг | 20 мг | 13.3% | 6.2% | 750 г |
| Ниацин | 0.687 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.512 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 423.89 мг | 2500 мг | 17% | 8% | 590 г |
| Кальций, Ca | 86.65 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.1% | 1154 г |
| Магний, Mg | 65.63 мг | 400 мг | 16.4% | 7.7% | 609 г |
| Натрий, Na | 245.01 мг | 1300 мг | 18.8% | 8.8% | 531 г |
| Сера, S | 43.86 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.1% | 2280 г |
| Фосфор, P | 145 мг | 800 мг | 18.1% | 8.5% | 552 г |
| Хлор, Cl | 296.23 мг | 2300 мг | 12.9% | 6.1% | 776 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.731 мг | 18 мг | 9.6% | 4.5% | 1040 г |
| Йод, I | 5.55 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.7% | 2703 г |
| Кобальт, Co | 1.388 мкг | 10 мкг | 13.9% | 6.5% | 720 г |
| Марганец, Mn | 0.6353 мг | 2 мг | 31.8% | 14.9% | 315 г |
| Медь, Cu | 266.25 мкг | 1000 мкг | 26.6% | 12.5% | 376 г |
| Молибден, Mo | 1.76 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.2% | 3977 г |
| Никель, Ni | 1.605 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.296 мкг | 55 мкг | 11.4% | 5.4% | 874 г |
| Фтор, F | 37.22 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10747 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 1.0392 мг | 12 мг | 8.7% | 4.1% | 1155 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.736 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.249 г | ~ | |||
| Валин | 0.19 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лизин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аланин | 0.179 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.333 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.737 г | ~ | |||
| Пролин | 0.21 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.98 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 4.333 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.506 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 46.597 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.155 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.071 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.087 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.099 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.459 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.661 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.507 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.654 г | min 16.8 г | 45.6% | 21.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.539 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.75 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.5% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.668 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.134 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.255 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.474 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Бутерброд с рыбой составляет 212,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».