| фасоль белая натуральная | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 130 г |
| Яйцо куриное | 360 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1381 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 9.6% | 854 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 11.4% | 718 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.4% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.4 мкг | 900 мкг | 20.7% | 17% | 483 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 3.4% | 2370 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 12.6% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 153.33 мг | 500 мг | 30.7% | 25.2% | 326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.841 мг | 5 мг | 16.8% | 13.8% | 595 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.4% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.639 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 6025 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 8.6% | 952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.46 мг | 90 мг | 6.1% | 5% | 1648 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.331 мкг | 10 мкг | 13.3% | 10.9% | 751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.886 мг | 15 мг | 5.9% | 4.8% | 1693 г |
| Витамин Н, биотин | 12.484 мкг | 50 мкг | 25% | 20.5% | 401 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3311 мг | 20 мг | 11.7% | 9.6% | 858 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.07 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.8% | 1688 г |
| Кальций, Ca | 36.34 мг | 1000 мг | 3.6% | 3% | 2752 г |
| Кремний, Si | 1.311 мг | 30 мг | 4.4% | 3.6% | 2288 г |
| Магний, Mg | 11.63 мг | 400 мг | 2.9% | 2.4% | 3439 г |
| Натрий, Na | 81.73 мг | 1300 мг | 6.3% | 5.2% | 1591 г |
| Сера, S | 109.11 мг | 1000 мг | 10.9% | 8.9% | 917 г |
| Фосфор, P | 121.9 мг | 800 мг | 15.2% | 12.5% | 656 г |
| Хлор, Cl | 106.84 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.8% | 2153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.709 мг | 18 мг | 9.5% | 7.8% | 1053 г |
| Йод, I | 12.54 мкг | 150 мкг | 8.4% | 6.9% | 1196 г |
| Кобальт, Co | 7.361 мкг | 10 мкг | 73.6% | 60.4% | 136 г |
| Литий, Li | 6.336 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0481 мг | 2 мг | 2.4% | 2% | 4158 г |
| Медь, Cu | 74.25 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.1% | 1347 г |
| Молибден, Mo | 5.16 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.1% | 1357 г |
| Никель, Ni | 2.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.662 мкг | 55 мкг | 33.9% | 27.8% | 295 г |
| Фтор, F | 37.65 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10624 г |
| Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 5.7% | 1425 г |
| Цинк, Zn | 0.7153 мг | 12 мг | 6% | 4.9% | 1678 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
| Валин | 0.471 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.661 г | ~ | |||
| Лизин | 0.553 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.438 г | ~ | |||
| Треонин | 0.375 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.695 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аланин | 0.435 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.774 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.183 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.568 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 27.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 344.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.681 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.292 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.567 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.207 г | min 16.8 г | 19.1% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.674 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.168 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с фасолью и помидорами составляет 121,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».