| Картофель (Варка со сливом) | 237 г |
| Огурец парниковый | 240 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 251 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 714 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 19.3% | 490 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.4% | 1750 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.7 мкг | 900 мкг | 6.3% | 6% | 1587 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.9% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 86.84 мг | 500 мг | 17.4% | 16.5% | 576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.902 мг | 5 мг | 18% | 17.1% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 13.2% | 722 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.323 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 12037 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 6.8% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.11 мг | 90 мг | 4.6% | 4.4% | 2190 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.454 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4.3% | 2203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 2.4% | 3958 г |
| Витамин Н, биотин | 4.362 мкг | 50 мкг | 8.7% | 8.2% | 1146 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.9% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6083 мг | 20 мг | 18% | 17.1% | 554 г |
| Ниацин | 3.862 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.63 мг | 2500 мг | 10.5% | 10% | 952 г |
| Кальций, Ca | 20.2 мг | 1000 мг | 2% | 1.9% | 4950 г |
| Кремний, Si | 17.171 мг | 30 мг | 57.2% | 54.2% | 175 г |
| Магний, Mg | 45.37 мг | 400 мг | 11.3% | 10.7% | 882 г |
| Натрий, Na | 33.89 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.5% | 3836 г |
| Сера, S | 161.08 мг | 1000 мг | 16.1% | 15.3% | 621 г |
| Фосфор, P | 122.9 мг | 800 мг | 15.4% | 14.6% | 651 г |
| Хлор, Cl | 46.37 мг | 2300 мг | 2% | 1.9% | 4960 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.346 мг | 18 мг | 7.5% | 7.1% | 1337 г |
| Йод, I | 6.54 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.2% | 2294 г |
| Кобальт, Co | 6.836 мкг | 10 мкг | 68.4% | 64.8% | 146 г |
| Литий, Li | 10.347 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
| Медь, Cu | 87.01 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 8.2% | 1149 г |
| Молибден, Mo | 4.51 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.1% | 1552 г |
| Никель, Ni | 0.674 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.27 мкг | 55 мкг | 31.4% | 29.8% | 318 г |
| Стронций, Sr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.27 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10186 г |
| Хром, Cr | 7.05 мкг | 50 мкг | 14.1% | 13.4% | 709 г |
| Цинк, Zn | 0.9389 мг | 12 мг | 7.8% | 7.4% | 1278 г |
| Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.824 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.25 г | ~ | |||
| Валин | 0.945 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.85 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.803 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.409 г | ~ | |||
| Лизин | 1.761 г | ~ | |||
| Метионин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.669 г | ~ | |||
| Треонин | 0.796 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.775 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.42 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
| Аланин | 0.928 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.441 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.646 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.693 г | ~ | |||
| Серин | 0.809 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.671 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.332 г | min 16.8 г | 7.9% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.215 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность К окрошке составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».