| Картофель | 200 г |
| Укроп | 10 г |
| Чеснок | 5 г |
| Соевый соус | 25 г |
Соевый соус Kikkoman соединить с выдавленным через пресс чесноком. В заранее отваренный картофель выложить получившийся соус. Добавить мелко нарезанную зелень. Размешать и посолить по вкусу.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2260 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5% | 2714 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.9% | 14000 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 9.1% | 1470 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.4% | 1429 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 4.6% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.8 мкг | 900 мкг | 3.8% | 5.1% | 2663 г |
| бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 5.5% | 2451 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 9.5% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 6% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 12.11 мг | 500 мг | 2.4% | 3.2% | 4129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 8.2% | 1645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 19.1% | 704 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.312 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.1% | 4296 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.04 мг | 90 мг | 23.4% | 31.4% | 428 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 1.5% | 9375 г |
| Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 4.7% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8454 мг | 20 мг | 9.2% | 12.3% | 1084 г |
| Ниацин | 1.133 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 538.02 мг | 2500 мг | 21.5% | 28.9% | 465 г |
| Кальций, Ca | 24.81 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.4% | 4031 г |
| Кремний, Si | 41.787 мг | 30 мг | 139.3% | 187% | 72 г |
| Магний, Mg | 30.42 мг | 400 мг | 7.6% | 10.2% | 1315 г |
| Натрий, Na | 578.5 мг | 1300 мг | 44.5% | 59.7% | 225 г |
| Сера, S | 37.91 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.1% | 2638 г |
| Фосфор, P | 71.6 мг | 800 мг | 9% | 12.1% | 1117 г |
| Хлор, Cl | 51.03 мг | 2300 мг | 2.2% | 3% | 4507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 730.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 124.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.999 мг | 18 мг | 5.6% | 7.5% | 1802 г |
| Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 4% | 3371 г |
| Кобальт, Co | 4.496 мкг | 10 мкг | 45% | 60.4% | 222 г |
| Литий, Li | 64.313 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3173 мг | 2 мг | 15.9% | 21.3% | 630 г |
| Медь, Cu | 129.94 мкг | 1000 мкг | 13% | 17.4% | 770 г |
| Молибден, Mo | 7.271 мкг | 70 мкг | 10.4% | 14% | 963 г |
| Никель, Ni | 4.758 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 418.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.684 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.6% | 8041 г |
| Стронций, Sr | 11.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.91 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 15438 г |
| Хром, Cr | 10.01 мкг | 50 мкг | 20% | 26.8% | 500 г |
| Цинк, Zn | 0.4499 мг | 12 мг | 3.7% | 5% | 2667 г |
| Цирконий, Zr | 2.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лизин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.109 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.977 г | ~ | |||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.283 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.383 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.147 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка для блинов картофельная составляет 74,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».