| Творог 5% жирности | 180 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Сахар песок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.4 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 982 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 10.2% | 576 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 8.2% | 709 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3% | 1973 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3449 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.6 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.6% | 1648 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 6% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 40.98 мг | 500 мг | 8.2% | 4.8% | 1220 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 2.6% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.7% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.885 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.9% | 1488 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.91 мкг | 3 мкг | 30.3% | 17.7% | 330 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 9554 г |
| Витамин Н, биотин | 5.593 мкг | 50 мкг | 11.2% | 6.5% | 894 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4984 мг | 20 мг | 12.5% | 7.3% | 801 г |
| Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.38 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.5% | 2395 г |
| Кальций, Ca | 125.89 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.4% | 794 г |
| Магний, Mg | 16.52 мг | 400 мг | 4.1% | 2.4% | 2421 г |
| Натрий, Na | 37.39 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.7% | 3477 г |
| Сера, S | 132.46 мг | 1000 мг | 13.2% | 7.7% | 755 г |
| Фосфор, P | 149.8 мг | 800 мг | 18.7% | 10.9% | 534 г |
| Хлор, Cl | 92.79 мг | 2300 мг | 4% | 2.3% | 2479 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.326 мг | 18 мг | 1.8% | 1.1% | 5521 г |
| Йод, I | 8.26 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.2% | 1816 г |
| Кобальт, Co | 1.279 мкг | 10 мкг | 12.8% | 7.5% | 782 г |
| Марганец, Mn | 0.0057 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 35088 г |
| Медь, Cu | 42.62 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.5% | 2346 г |
| Молибден, Mo | 6.184 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5.1% | 1132 г |
| Олово, Sn | 11.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.836 мкг | 55 мкг | 32.4% | 18.9% | 308 г |
| Стронций, Sr | 15.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.46 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16353 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.2% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.3132 мг | 12 мг | 2.6% | 1.5% | 3831 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.356 г | min 16.8 г | 14% | 8.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.1% |
Энергетическая ценность Творожок составляет 171,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».