| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 120 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
| Морковь | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 4.4% | 1206 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3.8% | 1400 г |
| Углеводы | 30.9 г | 219 г | 14.1% | 7.5% | 709 г |
| Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 8.7% | 606 г |
| Вода | 53.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4249 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 342.2 мкг | 900 мкг | 38% | 20.1% | 263 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.767 мг | 5 мг | 35.3% | 18.7% | 283 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.4% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 4.6% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 60.07 мг | 500 мг | 12% | 6.3% | 832 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 7.1% | 743 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 4.5% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.509 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.1% | 4701 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2.4% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.407 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.2% | 2457 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.795 мг | 15 мг | 5.3% | 2.8% | 1887 г |
| Витамин Н, биотин | 8.24 мкг | 50 мкг | 16.5% | 8.7% | 607 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 5.8% | 909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.37 мг | 20 мг | 11.9% | 6.3% | 844 г |
| Ниацин | 0.656 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.4 мг | 2500 мг | 12.4% | 6.6% | 805 г |
| Кальций, Ca | 65.02 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
| Кремний, Si | 7.182 мг | 30 мг | 23.9% | 12.6% | 418 г |
| Магний, Mg | 55.95 мг | 400 мг | 14% | 7.4% | 715 г |
| Натрий, Na | 43.78 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.8% | 2969 г |
| Сера, S | 64.57 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.4% | 1549 г |
| Фосфор, P | 146.2 мг | 800 мг | 18.3% | 9.7% | 547 г |
| Хлор, Cl | 73.16 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.7% | 3144 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.81 мг | 18 мг | 10.1% | 5.3% | 994 г |
| Йод, I | 7.52 мкг | 150 мкг | 5% | 2.6% | 1995 г |
| Кобальт, Co | 3.942 мкг | 10 мкг | 39.4% | 20.8% | 254 г |
| Литий, Li | 0.873 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8935 мг | 2 мг | 44.7% | 23.6% | 224 г |
| Медь, Cu | 174.07 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 9.2% | 574 г |
| Молибден, Mo | 6.836 мкг | 70 мкг | 9.8% | 5.2% | 1024 г |
| Никель, Ni | 12.145 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.496 мкг | 55 мкг | 22.7% | 12% | 440 г |
| Стронций, Sr | 4.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.27 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12792 г |
| Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.9% | 1370 г |
| Цинк, Zn | 1.0636 мг | 12 мг | 8.9% | 4.7% | 1128 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.292 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лизин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.479 г | ~ | |||
| Глицин | 0.312 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.852 г | ~ | |||
| Пролин | 0.233 г | ~ | |||
| Серин | 0.306 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.642 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.503 г | min 16.8 г | 8.9% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.172 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.701 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная запеканка с морковью и черносливом составляет 189,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».