| фасоль Отварная в\м Спаржевая | 200 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Отварить в м\в 4мин обжарить на с\масле Выход:154г
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2427 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.6% | 2533 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 13.1% | 1098 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 28.8% | 500 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.4 мкг | 900 мкг | 8.7% | 12.5% | 1148 г |
| бета Каротин | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 13.5% | 1068 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 15.3% | 947 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 7.1% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 14.3% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.343 мкг | 400 мкг | 11.1% | 16% | 902 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.64 мг | 90 мг | 27.4% | 39.5% | 365 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.465 мг | 15 мг | 16.4% | 23.6% | 609 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9844 мг | 20 мг | 4.9% | 7.1% | 2032 г |
| Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.12 мг | 2500 мг | 12.7% | 18.3% | 788 г |
| Кальций, Ca | 82.98 мг | 1000 мг | 8.3% | 12% | 1205 г |
| Магний, Mg | 31.56 мг | 400 мг | 7.9% | 11.4% | 1267 г |
| Натрий, Na | 309.64 мг | 1300 мг | 23.8% | 34.3% | 420 г |
| Сера, S | 1.43 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 69930 г |
| Фосфор, P | 54.4 мг | 800 мг | 6.8% | 9.8% | 1471 г |
| Хлор, Cl | 473.73 мг | 2300 мг | 20.6% | 29.7% | 486 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.35 мг | 18 мг | 7.5% | 10.8% | 1333 г |
| Кобальт, Co | 0.119 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.7% | 8403 г |
| Марганец, Mn | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Медь, Cu | 2.15 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.3% | 46512 г |
| Молибден, Mo | 0.873 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.7% | 8018 г |
| Цинк, Zn | 0.0048 мг | 12 мг | 250000 г | ||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.524 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.295 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | min 16.8 г | 6.7% | 9.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.129 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.848 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.4% | 36.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.848 г | ~ |
Энергетическая ценность фасоль Спаржевая жареная составляет 69,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».