| Яйцо куриное | 90 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 70 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 10.1% | 962 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 11.8% | 824 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2782 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.7 мкг | 900 мкг | 22.6% | 22% | 442 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.816 мг | 5 мг | 16.3% | 15.9% | 613 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1405.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 16.4% | 594 г |
| Витамин В4, холин | 137.13 мг | 500 мг | 27.4% | 26.7% | 365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.808 мг | 5 мг | 16.2% | 15.8% | 619 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 5.4% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.556 мкг | 400 мкг | 5.4% | 5.3% | 1856 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.416 мкг | 3 мкг | 13.9% | 13.5% | 721 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 1.2% | 8036 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.112 мкг | 10 мкг | 11.1% | 10.8% | 899 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.661 мг | 15 мг | 4.4% | 4.3% | 2269 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.344 мкг | 50 мкг | 22.7% | 22.1% | 441 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.6 мкг | 120 мкг | 34.7% | 33.8% | 288 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1674 мг | 20 мг | 10.8% | 10.5% | 923 г |
| Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.22 мг | 2500 мг | 6.6% | 6.4% | 1513 г |
| Кальций, Ca | 88.5 мг | 1000 мг | 8.9% | 8.7% | 1130 г |
| Магний, Mg | 19.78 мг | 400 мг | 4.9% | 4.8% | 2022 г |
| Натрий, Na | 94.67 мг | 1300 мг | 7.3% | 7.1% | 1373 г |
| Сера, S | 103.31 мг | 1000 мг | 10.3% | 10% | 968 г |
| Фосфор, P | 136.4 мг | 800 мг | 17.1% | 16.7% | 587 г |
| Хлор, Cl | 120.78 мг | 2300 мг | 5.3% | 5.2% | 1904 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.499 мг | 18 мг | 8.3% | 8.1% | 1201 г |
| Йод, I | 13.5 мкг | 150 мкг | 9% | 8.8% | 1111 г |
| Кобальт, Co | 5.311 мкг | 10 мкг | 53.1% | 51.7% | 188 г |
| Марганец, Mn | 0.0951 мг | 2 мг | 4.8% | 4.7% | 2103 г |
| Медь, Cu | 62.17 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6% | 1608 г |
| Молибден, Mo | 4.944 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.9% | 1416 г |
| Олово, Sn | 5.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.794 мкг | 55 мкг | 30.5% | 29.7% | 327 г |
| Стронций, Sr | 6.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.28 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11338 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.5% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 0.7728 мг | 12 мг | 6.4% | 6.2% | 1553 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.448 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.562 г | ~ | |||
| Лизин | 0.478 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.379 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.663 г | ~ | |||
| Глицин | 0.235 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.941 г | ~ | |||
| Пролин | 0.222 г | ~ | |||
| Серин | 0.484 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 288.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.03 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.44 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.781 г | min 16.8 г | 16.6% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.697 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».