| Морская капуста (ламинария) свежая | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Кальмар отварной | 50 г |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли | 50 г |
Все порезать и перемешать
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1402 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 12.9% | 644 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.9% | 1057 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.3% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.2 мкг | 900 мкг | 8.5% | 7.1% | 1181 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.25 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.1% | 7576 г |
| бета Криптоксантин | 30.5 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 171 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.4% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 8.7% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 104.19 мг | 500 мг | 20.8% | 17.3% | 480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 12% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.7% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.493 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.4% | 3480 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.924 мкг | 3 мкг | 30.8% | 25.6% | 325 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.58 мг | 90 мг | 1.8% | 1.5% | 5696 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.607 мкг | 10 мкг | 6.1% | 5.1% | 1647 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.409 мг | 15 мг | 9.4% | 7.8% | 1065 г |
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.567 мкг | 50 мкг | 13.1% | 10.9% | 761 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.3 мкг | 120 мкг | 14.4% | 12% | 694 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7575 мг | 20 мг | 18.8% | 15.7% | 532 г |
| Ниацин | 0.933 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 411.01 мг | 2500 мг | 16.4% | 13.7% | 608 г |
| Кальций, Ca | 44.96 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.7% | 2224 г |
| Кремний, Si | 12.75 мг | 30 мг | 42.5% | 35.4% | 235 г |
| Магний, Mg | 79.76 мг | 400 мг | 19.9% | 16.6% | 502 г |
| Натрий, Na | 190.99 мг | 1300 мг | 14.7% | 12.2% | 681 г |
| Сера, S | 154.56 мг | 1000 мг | 15.5% | 12.9% | 647 г |
| Фосфор, P | 168.7 мг | 800 мг | 21.1% | 17.6% | 474 г |
| Хлор, Cl | 312.39 мг | 2300 мг | 13.6% | 11.3% | 736 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.209 мг | 18 мг | 28.9% | 24.1% | 346 г |
| Йод, I | 698.86 мкг | 150 мкг | 465.9% | 387.9% | 21 г |
| Кобальт, Co | 35.801 мкг | 10 мкг | 358% | 298.1% | 28 г |
| Литий, Li | 1.925 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1325 мг | 2 мг | 6.6% | 5.5% | 1509 г |
| Медь, Cu | 590.6 мкг | 1000 мкг | 59.1% | 49.2% | 169 г |
| Молибден, Mo | 7.918 мкг | 70 мкг | 11.3% | 9.4% | 884 г |
| Никель, Ni | 2.195 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.091 мкг | 55 мкг | 45.6% | 38% | 219 г |
| Стронций, Sr | 50 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 215.14 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 4.5% | 1859 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.2% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 1.4225 мг | 12 мг | 11.9% | 9.9% | 844 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.96 г | ~ | |||
| Валин | 0.618 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.238 г | ~ | |||
| Лизин | 1.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.566 г | ~ | |||
| Треонин | 0.456 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.627 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.779 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.31 г | ~ | |||
| Глицин | 0.307 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.697 г | ~ | |||
| Серин | 0.704 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 27.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.11 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.362 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.167 г | min 16.8 г | 12.9% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.07 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.876 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.093 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.239 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами,морской капустой,кукурузой,яйцом составляет 120,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».