| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 150 г |
| Овсяная мука (Жарка) | 150 г |
| Банан (Запекание) | 2 Штука |
| Яйцо куриное (Запекание) | 4 С1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.6 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 5.7% | 844 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 5.6% | 862 г |
| Углеводы | 28.5 г | 219 г | 13% | 6.3% | 768 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.6% | 1053 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3953 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.1 мкг | 900 мкг | 10.7% | 5.2% | 937 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 4.5% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 6.4% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 92.52 мг | 500 мг | 18.5% | 9% | 540 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 6% | 804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3.5% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.619 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8660 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 4.6% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.62 мг | 90 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.751 мкг | 10 мкг | 7.5% | 3.6% | 1332 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.662 мг | 15 мг | 4.4% | 2.1% | 2266 г |
| Витамин Н, биотин | 8.867 мкг | 50 мкг | 17.7% | 8.6% | 564 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7344 мг | 20 мг | 13.7% | 6.6% | 731 г |
| Ниацин | 0.497 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.55 мг | 2500 мг | 12.1% | 5.9% | 824 г |
| Кальций, Ca | 72.89 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.5% | 1372 г |
| Кремний, Si | 17.401 мг | 30 мг | 58% | 28.1% | 172 г |
| Магний, Mg | 49.36 мг | 400 мг | 12.3% | 6% | 810 г |
| Натрий, Na | 83.49 мг | 1300 мг | 6.4% | 3.1% | 1557 г |
| Сера, S | 73.62 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.6% | 1358 г |
| Фосфор, P | 200.8 мг | 800 мг | 25.1% | 12.1% | 398 г |
| Хлор, Cl | 97.13 мг | 2300 мг | 4.2% | 2% | 2368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.24 мг | 18 мг | 12.4% | 6% | 804 г |
| Йод, I | 7.47 мкг | 150 мкг | 5% | 2.4% | 2008 г |
| Кобальт, Co | 3.903 мкг | 10 мкг | 39% | 18.9% | 256 г |
| Литий, Li | 0.746 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0926 мг | 2 мг | 4.6% | 2.2% | 2160 г |
| Медь, Cu | 74.09 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.6% | 1350 г |
| Молибден, Mo | 4.086 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.8% | 1713 г |
| Никель, Ni | 0.904 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.246 мкг | 55 мкг | 20.4% | 9.9% | 489 г |
| Стронций, Sr | 4.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.72 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15552 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 1.9% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 0.5625 мг | 12 мг | 4.7% | 2.3% | 2133 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.185 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
| Валин | 0.281 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лизин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.259 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.748 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.321 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.916 г | min 16.8 г | 11.4% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.493 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные блины с изюмом составляет 206,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».