| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Укроп | 20 г |
| Лаваш Тонкий для Рулетов [Хлебозавод 22] | 200 г |
| Творог из Цельного Молока [Фермерская Коллекция] | 200 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 180 г |
| Сыр Финский [Брест Литовск] | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
Начинка: творог, яйцо вареное, сыр тертый 100 гр,укроп, лук перо, специи. жарим на сковороде лаваш с начинкой разрезанный на 3 части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.1 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 829 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 8.2% | 603 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 8.4% | 589 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 3.4% | 1431 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3690 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.9 мкг | 900 мкг | 11.2% | 5.5% | 892 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 2% | 2427 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.3% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 67.34 мг | 500 мг | 13.5% | 6.6% | 743 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 3.5% | 1401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.1% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.181 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12575 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2.3% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.81 мг | 90 мг | 4.2% | 2.1% | 2362 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.586 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.9% | 1706 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 1.4% | 3606 г |
| Витамин Н, биотин | 5.415 мкг | 50 мкг | 10.8% | 5.3% | 923 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 3.2% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6674 мг | 20 мг | 3.3% | 1.6% | 2997 г |
| Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 54.72 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.1% | 4569 г |
| Кальций, Ca | 25.73 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.3% | 3887 г |
| Кремний, Si | 0.193 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 15544 г |
| Магний, Mg | 5.87 мг | 400 мг | 1.5% | 0.7% | 6814 г |
| Натрий, Na | 207.28 мг | 1300 мг | 15.9% | 7.8% | 627 г |
| Сера, S | 49.36 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.4% | 2026 г |
| Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 3.4% | 1457 г |
| Хлор, Cl | 306.86 мг | 2300 мг | 13.3% | 6.5% | 750 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.76 мг | 18 мг | 4.2% | 2.1% | 2368 г |
| Йод, I | 5.43 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.8% | 2762 г |
| Кобальт, Co | 3.032 мкг | 10 мкг | 30.3% | 14.9% | 330 г |
| Литий, Li | 0.234 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0517 мг | 2 мг | 2.6% | 1.3% | 3868 г |
| Медь, Cu | 30.26 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.5% | 3305 г |
| Молибден, Mo | 2.719 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.9% | 2574 г |
| Никель, Ni | 0.234 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.533 мкг | 55 мкг | 15.5% | 7.6% | 645 г |
| Стронций, Sr | 3.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.22 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23229 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.8% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.3336 мг | 12 мг | 2.8% | 1.4% | 3597 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.532 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.3% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.464 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.027 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.189 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.054 г | min 16.8 г | 12.2% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.95 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.566 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.176 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из лаваша с творогом и сыром на сковороде составляет 203,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».