| Куриная грудка (филе) (Варка) | 470 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 263 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 716 г |
| Огурец парниковый | 125 г |
| Редис | 92 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1769 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 13.6% | 776 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.8% | 2154 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3.9% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2910 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.3 мкг | 900 мкг | 5.4% | 5.7% | 1863 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.9% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.1% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 67.95 мг | 500 мг | 13.6% | 14.3% | 736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 16.5% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% | 13.8% | 763 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.175 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6478 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 5.3% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.95 мг | 90 мг | 9.9% | 10.4% | 1006 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.386 мкг | 10 мкг | 3.9% | 4.1% | 2591 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 2% | 5338 г |
| Витамин Н, биотин | 3.616 мкг | 50 мкг | 7.2% | 7.6% | 1383 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.2% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4907 мг | 20 мг | 12.5% | 13.1% | 803 г |
| Ниацин | 2.469 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.49 мг | 2500 мг | 13.8% | 14.5% | 724 г |
| Кальций, Ca | 21.07 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4746 г |
| Кремний, Si | 6.741 мг | 30 мг | 22.5% | 23.6% | 445 г |
| Магний, Mg | 33.66 мг | 400 мг | 8.4% | 8.8% | 1188 г |
| Натрий, Na | 72 мг | 1300 мг | 5.5% | 5.8% | 1806 г |
| Сера, S | 102.03 мг | 1000 мг | 10.2% | 10.7% | 980 г |
| Фосфор, P | 99.9 мг | 800 мг | 12.5% | 13.1% | 801 г |
| Хлор, Cl | 35.2 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.6% | 6534 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.227 мг | 18 мг | 6.8% | 7.1% | 1467 г |
| Йод, I | 4.96 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.5% | 3024 г |
| Кобальт, Co | 4.001 мкг | 10 мкг | 40% | 42% | 250 г |
| Литий, Li | 1.397 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0888 мг | 2 мг | 4.4% | 4.6% | 2252 г |
| Медь, Cu | 125.75 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 13.2% | 795 г |
| Молибден, Mo | 3.103 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.6% | 2256 г |
| Никель, Ni | 0.851 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.492 мкг | 55 мкг | 20.9% | 22% | 479 г |
| Фтор, F | 24.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16611 г |
| Хром, Cr | 3.91 мкг | 50 мкг | 7.8% | 8.2% | 1279 г |
| Цинк, Zn | 0.6723 мг | 12 мг | 5.6% | 5.9% | 1785 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.569 г | ~ | |||
| Валин | 0.407 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.411 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.617 г | ~ | |||
| Лизин | 0.821 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Треонин | 0.346 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аланин | 0.405 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.606 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.287 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.893 г | ~ | |||
| Пролин | 0.315 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.853 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность 2022.06.30 Окрошкк составляет 95,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».