| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 437 ккал | 1684 ккал | 26% | 5.9% | 385 г |
| Белки | 38 г | 76 г | 50% | 11.4% | 200 г |
| Жиры | 21 г | 56 г | 37.5% | 8.6% | 267 г |
| Углеводы | 25 г | 219 г | 11.4% | 2.6% | 876 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 0.7% | 3294 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170 мкг | 900 мкг | 18.9% | 4.3% | 529 г |
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.2% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 1.2% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.52 мг | 1.8 мг | 28.9% | 6.6% | 346 г |
| Витамин В4, холин | 180 мг | 500 мг | 36% | 8.2% | 278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 4.1% | 556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 2.7% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.2 мкг | 400 мкг | 10.8% | 2.5% | 926 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.9 мкг | 3 мкг | 63.3% | 14.5% | 158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.139 мкг | 10 мкг | 11.4% | 2.6% | 878 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.32 мг | 15 мг | 8.8% | 2% | 1136 г |
| Витамин Н, биотин | 19.95 мкг | 50 мкг | 39.9% | 9.1% | 251 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8 мг | 20 мг | 34% | 7.8% | 294 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.13 мг | 2500 мг | 8.6% | 2% | 1162 г |
| Кальций, Ca | 230 мг | 1000 мг | 23% | 5.3% | 435 г |
| Магний, Mg | 33 мг | 400 мг | 8.3% | 1.9% | 1212 г |
| Натрий, Na | 112 мг | 1300 мг | 8.6% | 2% | 1161 г |
| Сера, S | 356 мг | 1000 мг | 35.6% | 8.1% | 281 г |
| Фосфор, P | 379 мг | 800 мг | 47.4% | 10.8% | 211 г |
| Хлор, Cl | 260 мг | 2300 мг | 11.3% | 2.6% | 885 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.78 мг | 18 мг | 9.9% | 2.3% | 1011 г |
| Йод, I | 19 мкг | 150 мкг | 12.7% | 2.9% | 789 г |
| Кобальт, Co | 7 мкг | 10 мкг | 70% | 16% | 143 г |
| Марганец, Mn | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.3% | 8333 г |
| Медь, Cu | 120 мкг | 1000 мкг | 12% | 2.7% | 833 г |
| Молибден, Mo | 12 мкг | 70 мкг | 17.1% | 3.9% | 583 г |
| Селен, Se | 51 мкг | 55 мкг | 92.7% | 21.2% | 108 г |
| Фтор, F | 67 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.4% | 5970 г |
| Хром, Cr | 4.54 мкг | 50 мкг | 9.1% | 2.1% | 1101 г |
| Цинк, Zn | 1.555 мг | 12 мг | 13% | 3% | 772 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.32 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.1% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 304 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.876 г | min 16.8 г | 29% | 6.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 4.5% |
Энергетическая ценность Сырники и омлет с сыром составляет 437 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».