| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Яблоко (Запекание) | 150 г |
| Груша (Запекание) | 150 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Паста Карри Желтая [Aroy-D] | 5 г |
| Индейка 2 кат. (Запекание) | 1000 г |
| Творожный Сыр Альметте с Сыром Маасдам [Хохланд] | 350 г |
| вяленые томаты в масле | 100 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 100 г |
| Чеснок | 20 г |
| Укроп | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.9 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 9.2% | 517 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 11.9% | 400 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 1.5% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3568 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.4 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.2% | 1466 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 3.6% | 1316 г |
| бета Криптоксантин | 0.525 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 29.772 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.2% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 3.9% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 81.65 мг | 500 мг | 16.3% | 7.7% | 612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 4.4% | 1080 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 5.2% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.244 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4327 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.44 мг | 90 мг | 20.5% | 9.7% | 488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.559 мг | 15 мг | 17.1% | 8.1% | 586 г |
| Витамин Н, биотин | 0.245 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 20408 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.6% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.033 мг | 20 мг | 40.2% | 19.1% | 249 г |
| Ниацин | 4.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 352.59 мг | 2500 мг | 14.1% | 6.7% | 709 г |
| Кальций, Ca | 40.97 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.9% | 2441 г |
| Кремний, Si | 0.66 мг | 30 мг | 2.2% | 1% | 4545 г |
| Магний, Mg | 32.44 мг | 400 мг | 8.1% | 3.8% | 1233 г |
| Натрий, Na | 173.06 мг | 1300 мг | 13.3% | 6.3% | 751 г |
| Сера, S | 140.62 мг | 1000 мг | 14.1% | 6.7% | 711 г |
| Фосфор, P | 146.9 мг | 800 мг | 18.4% | 8.7% | 545 г |
| Хлор, Cl | 54.91 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.1% | 4189 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.275 мг | 18 мг | 12.6% | 6% | 791 г |
| Йод, I | 8.57 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.7% | 1750 г |
| Кобальт, Co | 9.375 мкг | 10 мкг | 93.8% | 44.5% | 107 г |
| Литий, Li | 0.356 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1209 мг | 2 мг | 6% | 2.8% | 1654 г |
| Медь, Cu | 137 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 6.5% | 730 г |
| Молибден, Mo | 17.023 мкг | 70 мкг | 24.3% | 11.5% | 411 г |
| Никель, Ni | 2.859 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.648 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.6% | 8488 г |
| Стронций, Sr | 7.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.68 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 85470 г | |
| Хром, Cr | 7.28 мкг | 50 мкг | 14.6% | 6.9% | 687 г |
| Цинк, Zn | 1.5616 мг | 12 мг | 13% | 6.2% | 768 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.51 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.824 г | ~ | |||
| Валин | 0.618 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.622 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.092 г | ~ | |||
| Лизин | 1.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Треонин | 0.576 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.513 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.943 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аланин | 0.783 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.271 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.772 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.201 г | ~ | |||
| Пролин | 0.563 г | ~ | |||
| Серин | 0.521 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.334 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.429 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.014 г | min 16.8 г | 17.9% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.652 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.067 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.204 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус с печеными яблоками и грушей составляет 210,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».