| Сыр маасдам 45% | 24 г |
| Шпинат (Запекание) | 35 г |
| Кокосовый Напиток с Рисом [Alpro] | 50 г |
| Рисовая мука диетическая (Запекание) | 29 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Масло подсолнечное | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.6 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 6.9% | 731 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 7.9% | 636 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 3.8% | 1335 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3470 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 291 мкг | 900 мкг | 32.3% | 16.3% | 309 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.013 мг | 5 мг | 20.3% | 10.2% | 494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 7.2% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 89.72 мг | 500 мг | 17.9% | 9% | 557 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 5.4% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.1% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.053 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.7% | 3064 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.013 мкг | 3 мкг | 67.1% | 33.8% | 149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.25 мг | 90 мг | 5.8% | 2.9% | 1714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.874 мкг | 10 мкг | 8.7% | 4.4% | 1144 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.122 мг | 15 мг | 7.5% | 3.8% | 1337 г |
| Витамин Н, биотин | 7.123 мкг | 50 мкг | 14.2% | 7.2% | 702 г |
| Витамин К, филлохинон | 98.5 мкг | 120 мкг | 82.1% | 41.3% | 122 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.075 мг | 20 мг | 15.4% | 7.8% | 650 г |
| Ниацин | 0.446 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.46 мг | 2500 мг | 14.8% | 7.5% | 677 г |
| Кальций, Ca | 46.11 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.3% | 2169 г |
| Кремний, Si | 10.274 мг | 30 мг | 34.2% | 17.2% | 292 г |
| Магний, Mg | 35.01 мг | 400 мг | 8.8% | 4.4% | 1143 г |
| Натрий, Na | 229.73 мг | 1300 мг | 17.7% | 8.9% | 566 г |
| Сера, S | 64.81 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.3% | 1543 г |
| Фосфор, P | 198.6 мг | 800 мг | 24.8% | 12.5% | 403 г |
| Хлор, Cl | 333.03 мг | 2300 мг | 14.5% | 7.3% | 691 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.9 мг | 18 мг | 21.7% | 10.9% | 462 г |
| Йод, I | 9.3 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.1% | 1613 г |
| Кобальт, Co | 3.654 мкг | 10 мкг | 36.5% | 18.4% | 274 г |
| Литий, Li | 0.14 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2057 мг | 2 мг | 10.3% | 5.2% | 972 г |
| Медь, Cu | 44.8 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.3% | 2232 г |
| Молибден, Mo | 3.043 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.2% | 2300 г |
| Никель, Ni | 0.281 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.839 мкг | 55 мкг | 23.3% | 11.7% | 428 г |
| Стронций, Sr | 13.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14663 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.9% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 1.2815 мг | 12 мг | 10.7% | 5.4% | 936 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.704 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.294 г | ~ | |||
| Валин | 0.288 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лизин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.295 г | ~ | |||
| Аланин | 0.266 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.463 г | ~ | |||
| Глицин | 0.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.664 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.331 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.683 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.677 г | min 16.8 г | 15.9% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.363 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли со шпинатом составляет 198,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».