| Горбуша (Запекание) | 405 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1023 г |
| Белки | 22.9 г | 76 г | 30.1% | 18.3% | 332 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8.8% | 691 г |
| Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3299 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.2 мкг | 900 мкг | 7.5% | 4.6% | 1339 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 7.8% | 781 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 7.5% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 131.01 мг | 500 мг | 26.2% | 15.9% | 382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.91 мг | 5 мг | 18.2% | 11.1% | 549 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.575 мг | 2 мг | 28.8% | 17.5% | 348 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.875 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6809 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.307 мкг | 3 мкг | 143.6% | 87.2% | 70 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 11.067 мкг | 10 мкг | 110.7% | 67.3% | 90 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.568 мг | 15 мг | 10.5% | 6.4% | 957 г |
| Витамин Н, биотин | 3.179 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.9% | 1573 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.2394 мг | 20 мг | 41.2% | 25% | 243 г |
| Ниацин | 4.314 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 352.93 мг | 2500 мг | 14.1% | 8.6% | 708 г |
| Кальций, Ca | 30.04 мг | 1000 мг | 3% | 1.8% | 3329 г |
| Магний, Mg | 32.84 мг | 400 мг | 8.2% | 5% | 1218 г |
| Натрий, Na | 86.26 мг | 1300 мг | 6.6% | 4% | 1507 г |
| Сера, S | 221.13 мг | 1000 мг | 22.1% | 13.4% | 452 г |
| Фосфор, P | 246.1 мг | 800 мг | 30.8% | 18.7% | 325 г |
| Хлор, Cl | 177.17 мг | 2300 мг | 7.7% | 4.7% | 1298 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.014 мг | 18 мг | 5.6% | 3.4% | 1775 г |
| Йод, I | 27.14 мкг | 150 мкг | 18.1% | 11% | 553 г |
| Кобальт, Co | 21.779 мкг | 10 мкг | 217.8% | 132.3% | 46 г |
| Марганец, Mn | 0.0551 мг | 2 мг | 2.8% | 1.7% | 3630 г |
| Медь, Cu | 127.69 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 7.8% | 783 г |
| Молибден, Mo | 5.011 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.4% | 1397 г |
| Никель, Ni | 6.042 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 39.776 мкг | 55 мкг | 72.3% | 43.9% | 138 г |
| Фтор, F | 442.01 мкг | 4000 мкг | 11.1% | 6.7% | 905 г |
| Хром, Cr | 56.04 мкг | 50 мкг | 112.1% | 68.1% | 89 г |
| Цинк, Zn | 0.9078 мг | 12 мг | 7.6% | 4.6% | 1322 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.314 г | ~ | |||
| Валин | 1.487 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.069 г | ~ | |||
| Лизин | 2.383 г | ~ | |||
| Метионин | 0.677 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.014 г | ~ | |||
| Треонин | 1.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.779 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.588 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.935 г | ~ | |||
| Глицин | 1.541 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.389 г | ~ | |||
| Пролин | 0.862 г | ~ | |||
| Серин | 1.17 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.61 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 60.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.586 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.417 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.502 г | min 16.8 г | 14.9% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.068 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.722 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.195 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.7% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.693 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбная запеканка составляет 164,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».