| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Топинамбур (Варка без слива) | 4 г |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 5 г |
| Пшеничные отруби | 5 г |
| Овсяные отруби | 5 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Вода водопроводная, городская | 175 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 175 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2639 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.6% | 2815 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.1% | 2240 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 5.6% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.4% | 1667 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2665 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.314 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.7% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 14.65 мг | 500 мг | 2.9% | 4.5% | 3413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 8.6% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 4.2% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.535 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.7% | 8820 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 9.2% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.8% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.825 мг | 15 мг | 5.5% | 8.6% | 1818 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.771 мкг | 50 мкг | 5.5% | 8.6% | 1804 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.835 мг | 20 мг | 4.2% | 6.6% | 2395 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.252 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.53 мг | 2500 мг | 4.6% | 7.2% | 2183 г |
| Кальций, Ca | 58.4 мг | 1000 мг | 5.8% | 9.1% | 1712 г |
| Кремний, Si | 0.049 мг | 30 мг | 0.2% | 0.3% | 61224 г |
| Магний, Mg | 23.66 мг | 400 мг | 5.9% | 9.2% | 1691 г |
| Натрий, Na | 124.9 мг | 1300 мг | 9.6% | 15% | 1041 г |
| Сера, S | 24.31 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.8% | 4114 г |
| Фосфор, P | 83.3 мг | 800 мг | 10.4% | 16.3% | 960 г |
| Хлор, Cl | 207.58 мг | 2300 мг | 9% | 14.1% | 1108 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.566 мг | 18 мг | 3.1% | 4.9% | 3180 г |
| Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.4% | 4491 г |
| Кобальт, Co | 0.745 мкг | 10 мкг | 7.5% | 11.8% | 1342 г |
| Литий, Li | 0.002 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4716 мг | 2 мг | 23.6% | 37% | 424 г |
| Медь, Cu | 59.25 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 9.2% | 1688 г |
| Молибден, Mo | 2.59 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5.8% | 2703 г |
| Никель, Ni | 0.313 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.296 мкг | 55 мкг | 7.8% | 12.2% | 1280 г |
| Стронций, Sr | 7.34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.99 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.9% | 8335 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.6% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.509 мг | 12 мг | 4.2% | 6.6% | 2358 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.952 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 33.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | min 16.8 г | 4% | 6.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 14.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша утренняя смешанная на молоке составляет 63,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».