| Хек (Жарка) | 160 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 60 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный молотый | 0.5 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Молоко козье (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.2 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 950 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 8.5% | 661 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 11% | 514 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.1% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3444 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.1 мкг | 900 мкг | 8.6% | 4.9% | 1167 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.2% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 5.4% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 53.95 мг | 500 мг | 10.8% | 6.1% | 927 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 4% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.2% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.787 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4087 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.391 мкг | 3 мкг | 46.4% | 26.2% | 216 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.237 мкг | 10 мкг | 12.4% | 7% | 808 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.385 мг | 15 мг | 22.6% | 12.8% | 443 г |
| Витамин Н, биотин | 5.504 мкг | 50 мкг | 11% | 6.2% | 908 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5817 мг | 20 мг | 17.9% | 10.1% | 558 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.18 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.3% | 1315 г |
| Кальций, Ca | 68.35 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.8% | 1463 г |
| Кремний, Si | 0.589 мг | 30 мг | 2% | 1.1% | 5093 г |
| Магний, Mg | 20.78 мг | 400 мг | 5.2% | 2.9% | 1925 г |
| Натрий, Na | 318.59 мг | 1300 мг | 24.5% | 13.8% | 408 г |
| Сера, S | 147.81 мг | 1000 мг | 14.8% | 8.4% | 677 г |
| Фосфор, P | 156 мг | 800 мг | 19.5% | 11% | 513 г |
| Хлор, Cl | 521.17 мг | 2300 мг | 22.7% | 12.8% | 441 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.959 мг | 18 мг | 5.3% | 3% | 1877 г |
| Йод, I | 88.35 мкг | 150 мкг | 58.9% | 33.2% | 170 г |
| Кобальт, Co | 14.987 мкг | 10 мкг | 149.9% | 84.6% | 67 г |
| Марганец, Mn | 0.1291 мг | 2 мг | 6.5% | 3.7% | 1549 г |
| Медь, Cu | 104.01 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 5.9% | 961 г |
| Молибден, Mo | 7.392 мкг | 70 мкг | 10.6% | 6% | 947 г |
| Селен, Se | 6.229 мкг | 55 мкг | 11.3% | 6.4% | 883 г |
| Фтор, F | 379.31 мкг | 4000 мкг | 9.5% | 5.4% | 1055 г |
| Хром, Cr | 29.68 мкг | 50 мкг | 59.4% | 33.5% | 168 г |
| Цинк, Zn | 0.7533 мг | 12 мг | 6.3% | 3.6% | 1593 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность котлеты из хека составляет 177,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».