| Банан | 59 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Абрикосы | 93 г |
| Голубика | 30 г |
| Какао-порошок | 5 г |
| Лимон | 8 г |
| Семена льна | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1945 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.3% | 2714 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.5% | 2074 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 5.8% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 23.1% | 500 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2933 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 230.1 мкг | 900 мкг | 25.6% | 29.6% | 391 г |
| бета Каротин | 1.38 мг | 5 мг | 27.6% | 31.9% | 362 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.962 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 8.9% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.7% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 9.32 мг | 500 мг | 1.9% | 2.2% | 5365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 6.4% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 9.8% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.249 мкг | 400 мкг | 5.8% | 6.7% | 1721 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.31 мг | 90 мг | 32.6% | 37.6% | 307 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.965 мг | 15 мг | 6.4% | 7.4% | 1554 г |
| гамма Токоферол | 1.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.152 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.7% | 4340 г |
| Витамин К, филлохинон | 209.2 мкг | 120 мкг | 174.3% | 201.3% | 57 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0973 мг | 20 мг | 5.5% | 6.4% | 1823 г |
| Ниацин | 0.592 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.157 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 392.54 мг | 2500 мг | 15.7% | 18.1% | 637 г |
| Кальций, Ca | 62.98 мг | 1000 мг | 6.3% | 7.3% | 1588 г |
| Кремний, Si | 23.097 мг | 30 мг | 77% | 88.9% | 130 г |
| Магний, Mg | 54.46 мг | 400 мг | 13.6% | 15.7% | 734 г |
| Натрий, Na | 16.12 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.4% | 8065 г |
| Сера, S | 20.11 мг | 1000 мг | 2% | 2.3% | 4973 г |
| Фосфор, P | 77.3 мг | 800 мг | 9.7% | 11.2% | 1035 г |
| Хлор, Cl | 33.11 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.6% | 6947 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 202.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.54 мг | 18 мг | 8.6% | 9.9% | 1169 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 1.377 мкг | 10 мкг | 13.8% | 15.9% | 726 г |
| Литий, Li | 5.005 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3984 мг | 2 мг | 19.9% | 23% | 502 г |
| Медь, Cu | 259.08 мкг | 1000 мкг | 25.9% | 29.9% | 386 г |
| Молибден, Mo | 2.596 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.3% | 2696 г |
| Никель, Ni | 5.431 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.6 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3.3% | 3438 г |
| Стронций, Sr | 3.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.48 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 10132 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.8% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.5787 мг | 12 мг | 4.8% | 5.5% | 2074 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.097 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.223 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.058 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 115.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.278 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.557 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.557 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.381 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.455 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.155 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 86,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».