| Яблоко | 93 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий | 120 г |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] | 120 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Мука из зародышей пшеницы | 50 г |
| Молоко Соевое 1% [Здоровое Меню] | 46 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.8 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 916 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 12.2% | 447 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.7% | 966 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 3.8% | 1431 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 10.3% | 526 г |
| Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4088 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66 мкг | 900 мкг | 7.3% | 4% | 1364 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.36 мг | 1.5 мг | 24% | 13.1% | 417 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 10.4% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 70.66 мг | 500 мг | 14.1% | 7.7% | 708 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 4.7% | 1149 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.2% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.888 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6793 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.31 мкг | 3 мкг | 10.3% | 5.6% | 968 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.01 мг | 90 мг | 4.5% | 2.4% | 2244 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.464 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.5% | 2155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.148 мг | 15 мг | 14.3% | 7.8% | 698 г |
| Витамин Н, биотин | 5.836 мкг | 50 мкг | 11.7% | 6.4% | 857 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8208 мг | 20 мг | 19.1% | 10.4% | 523 г |
| Ниацин | 1.066 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 355.02 мг | 2500 мг | 14.2% | 7.7% | 704 г |
| Кальций, Ca | 79.47 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.3% | 1258 г |
| Кремний, Si | 0.744 мг | 30 мг | 2.5% | 1.4% | 4032 г |
| Магний, Mg | 47.67 мг | 400 мг | 11.9% | 6.5% | 839 г |
| Натрий, Na | 61.47 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.6% | 2115 г |
| Сера, S | 61.06 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.3% | 1638 г |
| Фосфор, P | 301.2 мг | 800 мг | 37.7% | 20.5% | 266 г |
| Хлор, Cl | 79.94 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.9% | 2877 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.226 мг | 18 мг | 12.4% | 6.7% | 809 г |
| Йод, I | 9.06 мкг | 150 мкг | 6% | 3.3% | 1656 г |
| Кобальт, Co | 2.852 мкг | 10 мкг | 28.5% | 15.5% | 351 г |
| Литий, Li | 0.298 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0262 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7634 г |
| Медь, Cu | 62.32 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.4% | 1605 г |
| Молибден, Mo | 5.832 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.5% | 1200 г |
| Никель, Ni | 6.324 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.212 мкг | 55 мкг | 13.1% | 7.1% | 763 г |
| Стронций, Sr | 9.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.58 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16964 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 0.4698 мг | 12 мг | 3.9% | 2.1% | 2554 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.398 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лизин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.148 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.275 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.192 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.46 г | min 16.8 г | 8.7% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.818 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочные оладьи составляет 183,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».