| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 200 г |
| Кабачок (Запекание) | 400 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 200 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
| Чеснок (Запекание) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 13% | 826 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.2% | 1302 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.2% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.9% | 1818 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.7 мкг | 900 мкг | 5.4% | 5.8% | 1848 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 3.4% | 3125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 28.7 мг | 500 мг | 5.7% | 6.1% | 1742 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 11.7% | 919 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 14.3% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.548 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4679 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.9% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.37 мг | 90 мг | 7.1% | 7.6% | 1413 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.071 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 14085 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.892 мг | 15 мг | 5.9% | 6.3% | 1682 г |
| Витамин Н, биотин | 0.686 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.5% | 7289 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 4% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1089 мг | 20 мг | 15.5% | 16.6% | 643 г |
| Ниацин | 3.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.77 мг | 2500 мг | 11.4% | 12.2% | 875 г |
| Кальций, Ca | 103.95 мг | 1000 мг | 10.4% | 11.1% | 962 г |
| Кремний, Si | 16.914 мг | 30 мг | 56.4% | 60.4% | 177 г |
| Магний, Mg | 33.9 мг | 400 мг | 8.5% | 9.1% | 1180 г |
| Натрий, Na | 93.99 мг | 1300 мг | 7.2% | 7.7% | 1383 г |
| Сера, S | 93.95 мг | 1000 мг | 9.4% | 10.1% | 1064 г |
| Фосфор, P | 120.3 мг | 800 мг | 15% | 16.1% | 665 г |
| Хлор, Cl | 150.44 мг | 2300 мг | 6.5% | 7% | 1529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.889 мг | 18 мг | 4.9% | 5.2% | 2025 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 5.127 мкг | 10 мкг | 51.3% | 54.9% | 195 г |
| Литий, Li | 7.112 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1422 мг | 2 мг | 7.1% | 7.6% | 1406 г |
| Медь, Cu | 90.69 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 9.7% | 1103 г |
| Молибден, Mo | 6.203 мкг | 70 мкг | 8.9% | 9.5% | 1128 г |
| Никель, Ni | 4.288 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 107.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.266 мкг | 55 мкг | 11.4% | 12.2% | 878 г |
| Фтор, F | 45.23 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 8844 г |
| Хром, Cr | 8.99 мкг | 50 мкг | 18% | 19.3% | 556 г |
| Цинк, Zn | 0.9519 мг | 12 мг | 7.9% | 8.5% | 1261 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.364 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.851 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.606 г | ~ | |||
| Валин | 0.48 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.589 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.736 г | ~ | |||
| Лизин | 0.891 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Треонин | 0.41 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.779 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.52 г | ~ | |||
| Аланин | 0.437 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.735 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.256 г | ~ | |||
| Пролин | 0.513 г | ~ | |||
| Серин | 0.405 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.837 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.163 г | min 16.8 г | 6.9% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.501 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.902 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Лодочка с курицей и овощами (влад-рус) составляет 93,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».