| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 800 г |
| Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском) | 400 г |
| Овощи Гриль с Итальянскими Травами [Мираторг] | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1288 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 7.9% | 974 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.3% | 1057 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 4.5% | 1685 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8% | 952 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2979 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.7% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.9% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 18.73 мг | 500 мг | 3.7% | 2.8% | 2670 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 6.3% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.715 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5185 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.696 мкг | 3 мкг | 23.2% | 17.8% | 431 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 0.814 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.2% | 6143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2668 мг | 20 мг | 16.3% | 12.5% | 612 г |
| Ниацин | 2.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.37 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.8% | 1589 г |
| Кальций, Ca | 8.17 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 12240 г |
| Кремний, Si | 15.456 мг | 30 мг | 51.5% | 39.4% | 194 г |
| Магний, Mg | 43.68 мг | 400 мг | 10.9% | 8.3% | 916 г |
| Натрий, Na | 17.81 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.1% | 7299 г |
| Сера, S | 78.79 мг | 1000 мг | 7.9% | 6% | 1269 г |
| Фосфор, P | 105.5 мг | 800 мг | 13.2% | 10.1% | 758 г |
| Хлор, Cl | 22.23 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 10346 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.984 мг | 18 мг | 11% | 8.4% | 907 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 2.485 мкг | 10 мкг | 24.9% | 19.1% | 402 г |
| Марганец, Mn | 0.3076 мг | 2 мг | 15.4% | 11.8% | 650 г |
| Медь, Cu | 172.23 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 13.2% | 581 г |
| Молибден, Mo | 9.604 мкг | 70 мкг | 13.7% | 10.5% | 729 г |
| Никель, Ni | 4.18 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 19.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.584 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.2% | 3472 г |
| Титан, Ti | 6.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.33 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 6030 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.4% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 1.2783 мг | 12 мг | 10.7% | 8.2% | 939 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.36 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
| Валин | 0.29 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лизин | 0.448 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.307 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.499 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.265 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.865 г | ~ | |||
| Пролин | 0.194 г | ~ | |||
| Серин | 0.22 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.155 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.177 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.572 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.986 г | min 16.8 г | 11.8% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.763 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с овощами и говядиной составляет 130,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».