| Овсяные хлопья "геркулес" | 120 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Банан | 150 г |
| Финики | 70 г |
| Какао-порошок | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.9 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5% | 927 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 4.3% | 1077 г |
| Углеводы | 33.6 г | 219 г | 15.3% | 7.1% | 652 г |
| Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 12% | 385 г |
| Вода | 45.7 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4974 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.9 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.2% | 1454 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 4.8% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 67.79 мг | 500 мг | 13.6% | 6.3% | 738 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.857 мг | 5 мг | 17.1% | 7.9% | 583 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 5.7% | 813 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.255 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.9% | 2461 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 1.7% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.24 мг | 90 мг | 3.6% | 1.7% | 2778 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.468 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.2% | 2137 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.728 мг | 15 мг | 4.9% | 2.3% | 2060 г |
| Витамин Н, биотин | 11.306 мкг | 50 мкг | 22.6% | 10.5% | 442 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9447 мг | 20 мг | 14.7% | 6.8% | 679 г |
| Ниацин | 0.721 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 376.53 мг | 2500 мг | 15.1% | 7% | 664 г |
| Кальций, Ca | 45.38 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.1% | 2204 г |
| Кремний, Si | 49.313 мг | 30 мг | 164.4% | 76.1% | 61 г |
| Магний, Mg | 86.3 мг | 400 мг | 21.6% | 10% | 463 г |
| Натрий, Na | 49.11 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.8% | 2647 г |
| Сера, S | 69.53 мг | 1000 мг | 7% | 3.2% | 1438 г |
| Фосфор, P | 183.7 мг | 800 мг | 23% | 10.7% | 435 г |
| Хлор, Cl | 70.57 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.4% | 3259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 132.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.27 мг | 18 мг | 18.2% | 8.4% | 550 г |
| Йод, I | 5.97 мкг | 150 мкг | 4% | 1.9% | 2513 г |
| Кобальт, Co | 3.482 мкг | 10 мкг | 34.8% | 16.1% | 287 г |
| Литий, Li | 1.947 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4019 мг | 2 мг | 70.1% | 32.5% | 143 г |
| Медь, Cu | 478.55 мкг | 1000 мкг | 47.9% | 22.2% | 209 г |
| Молибден, Mo | 5.921 мкг | 70 мкг | 8.5% | 3.9% | 1182 г |
| Никель, Ni | 5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.677 мкг | 55 мкг | 26.7% | 12.4% | 375 г |
| Стронций, Sr | 12.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.72 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9823 г |
| Хром, Cr | 9.69 мкг | 50 мкг | 19.4% | 9% | 516 г |
| Цинк, Zn | 1.5719 мг | 12 мг | 13.1% | 6.1% | 763 г |
| Цирконий, Zr | 2.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.566 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
| Валин | 0.325 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лизин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.289 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.522 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.933 г | ~ | |||
| Пролин | 0.269 г | ~ | |||
| Серин | 0.343 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.771 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.606 г | min 16.8 г | 9.6% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.417 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.863 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.816 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановый пирог с овсянкой составляет 215,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».