| Листья салата | 20 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Майонез Постный с Лимонным Соком [Махеевъ] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1223 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7% | 1041 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 13.5% | 538 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2907 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 257.4 мкг | 900 мкг | 28.6% | 20.8% | 350 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.079 мг | 5 мг | 21.6% | 15.7% | 463 г |
| бета Криптоксантин | 5.263 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 185.789 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 11.5% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 157.37 мг | 500 мг | 31.5% | 22.9% | 318 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.767 мг | 5 мг | 15.3% | 11.1% | 652 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.6% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.579 мкг | 400 мкг | 9.4% | 6.8% | 1064 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.584 мкг | 3 мкг | 19.5% | 14.2% | 514 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.32 мг | 90 мг | 29.2% | 21.2% | 342 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.158 мкг | 10 мкг | 11.6% | 8.4% | 864 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.158 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.911 мг | 15 мг | 6.1% | 4.4% | 1647 г |
| Витамин Н, биотин | 0.084 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 59524 г |
| Витамин К, филлохинон | 179.4 мкг | 120 мкг | 149.5% | 108.6% | 67 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3495 мг | 20 мг | 1.7% | 1.2% | 5722 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.79 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.4% | 1346 г |
| Кальций, Ca | 75.58 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.5% | 1323 г |
| Кремний, Si | 1.747 мг | 30 мг | 5.8% | 4.2% | 1717 г |
| Магний, Mg | 21.58 мг | 400 мг | 5.4% | 3.9% | 1854 г |
| Натрий, Na | 73.37 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.1% | 1772 г |
| Сера, S | 72.98 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.3% | 1370 г |
| Фосфор, P | 110.3 мг | 800 мг | 13.8% | 10% | 725 г |
| Хлор, Cl | 22.06 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 10426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.995 мг | 18 мг | 5.5% | 4% | 1809 г |
| Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Кобальт, Co | 0.789 мкг | 10 мкг | 7.9% | 5.7% | 1267 г |
| Литий, Li | 2.421 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1636 мг | 2 мг | 8.2% | 6% | 1222 г |
| Медь, Cu | 37.89 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.8% | 2639 г |
| Молибден, Mo | 0.779 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.8% | 8986 г |
| Никель, Ni | 1.653 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.505 мкг | 55 мкг | 30% | 21.8% | 333 г |
| Стронций, Sr | 10.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.61 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13981 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 0.7611 мг | 12 мг | 6.3% | 4.6% | 1577 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.404 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.566 г | ~ | |||
| Лизин | 0.476 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.665 г | ~ | |||
| Глицин | 0.223 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.865 г | ~ | |||
| Пролин | 0.264 г | ~ | |||
| Серин | 0.493 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.236 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.436 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.146 г | min 16.8 г | 12.8% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.961 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.744 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.625 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с зеленью и яйцом составляет 137,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».