Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с тунцом

Тунец натуральный. Консервы 100 г
Шпинат 50 г
Огурец парниковый 60 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.3 ккал 1684 ккал 2.5% 6.1% 4077 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 25.9% 938 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.2% 18667 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 2.2% 11526 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 6.1% 4000 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 9.4% 2592 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 148.4 мкг 900 мкг 16.5% 40% 606 г
бета Каротин 0.891 мг 5 мг 17.8% 43.1% 561 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 8.2% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 13.8% 1765 г
Витамин В4, холин 4.06 мг 500 мг 0.8% 1.9% 12315 г
Витамин В5, пантотеновая 0.097 мг 5 мг 1.9% 4.6% 5155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 2.9% 8333 г
Витамин В9, фолаты 13.677 мкг 400 мкг 3.4% 8.2% 2925 г
Витамин C, аскорбиновая 16.68 мг 90 мг 18.5% 44.8% 540 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.487 мг 15 мг 3.2% 7.7% 3080 г
Витамин Н, биотин 0.19 мкг 50 мкг 0.4% 1% 26316 г
Витамин К, филлохинон 83.6 мкг 120 мкг 69.7% 168.8% 144 г
Витамин РР, НЭ 4.929 мг 20 мг 24.6% 59.6% 406 г
Ниацин 3.458 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 336.65 мг 2500 мг 13.5% 32.7% 743 г
Кальций, Ca 30.71 мг 1000 мг 3.1% 7.5% 3256 г
Кремний, Si 20.452 мг 30 мг 68.2% 165.1% 147 г
Магний, Mg 23.68 мг 400 мг 5.9% 14.3% 1689 г
Натрий, Na 319.74 мг 1300 мг 24.6% 59.6% 407 г
Сера, S 82.32 мг 1000 мг 8.2% 19.9% 1215 г
Фосфор, P 104 мг 800 мг 13% 31.5% 769 г
Хлор, Cl 473.15 мг 2300 мг 20.6% 49.9% 486 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 142.6 мкг ~
Бор, B 43.4 мкг ~
Ванадий, V 1.44 мкг ~
Железо, Fe 2.824 мг 18 мг 15.7% 38% 637 г
Йод, I 19.36 мкг 150 мкг 12.9% 31.2% 775 г
Кобальт, Co 15.29 мкг 10 мкг 152.9% 370.2% 65 г
Литий, Li 9.468 мкг ~
Марганец, Mn 0.2471 мг 2 мг 12.4% 30% 809 г
Медь, Cu 77.77 мкг 1000 мкг 7.8% 18.9% 1286 г
Молибден, Mo 4.581 мкг 70 мкг 6.5% 15.7% 1528 г
Никель, Ni 6.357 мкг ~
Рубидий, Rb 52.4 мкг ~
Селен, Se 0.348 мкг 55 мкг 0.6% 1.5% 15805 г
Стронций, Sr 10.81 мкг ~
Фтор, F 336.48 мкг 4000 мкг 8.4% 20.3% 1189 г
Хром, Cr 31.43 мкг 50 мкг 62.9% 152.3% 159 г
Цинк, Zn 0.4145 мг 12 мг 3.5% 8.5% 2895 г
Цирконий, Zr 1.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.035 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.137 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты 0.204 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.037 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.051 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 41,3 кКал.

  • Порция = 155 гр (64 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов