| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Шпинат | 50 г |
| Огурец парниковый | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.3 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6.1% | 4077 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 25.9% | 938 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.2% | 18667 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 2.2% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.1% | 4000 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 9.4% | 2592 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.4 мкг | 900 мкг | 16.5% | 40% | 606 г |
| бета Каротин | 0.891 мг | 5 мг | 17.8% | 43.1% | 561 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 8.2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 13.8% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 4.06 мг | 500 мг | 0.8% | 1.9% | 12315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 4.6% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 2.9% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.677 мкг | 400 мкг | 3.4% | 8.2% | 2925 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.68 мг | 90 мг | 18.5% | 44.8% | 540 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.487 мг | 15 мг | 3.2% | 7.7% | 3080 г |
| Витамин Н, биотин | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1% | 26316 г |
| Витамин К, филлохинон | 83.6 мкг | 120 мкг | 69.7% | 168.8% | 144 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.929 мг | 20 мг | 24.6% | 59.6% | 406 г |
| Ниацин | 3.458 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 336.65 мг | 2500 мг | 13.5% | 32.7% | 743 г |
| Кальций, Ca | 30.71 мг | 1000 мг | 3.1% | 7.5% | 3256 г |
| Кремний, Si | 20.452 мг | 30 мг | 68.2% | 165.1% | 147 г |
| Магний, Mg | 23.68 мг | 400 мг | 5.9% | 14.3% | 1689 г |
| Натрий, Na | 319.74 мг | 1300 мг | 24.6% | 59.6% | 407 г |
| Сера, S | 82.32 мг | 1000 мг | 8.2% | 19.9% | 1215 г |
| Фосфор, P | 104 мг | 800 мг | 13% | 31.5% | 769 г |
| Хлор, Cl | 473.15 мг | 2300 мг | 20.6% | 49.9% | 486 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.824 мг | 18 мг | 15.7% | 38% | 637 г |
| Йод, I | 19.36 мкг | 150 мкг | 12.9% | 31.2% | 775 г |
| Кобальт, Co | 15.29 мкг | 10 мкг | 152.9% | 370.2% | 65 г |
| Литий, Li | 9.468 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2471 мг | 2 мг | 12.4% | 30% | 809 г |
| Медь, Cu | 77.77 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 18.9% | 1286 г |
| Молибден, Mo | 4.581 мкг | 70 мкг | 6.5% | 15.7% | 1528 г |
| Никель, Ni | 6.357 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.348 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.5% | 15805 г |
| Стронций, Sr | 10.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 336.48 мкг | 4000 мкг | 8.4% | 20.3% | 1189 г |
| Хром, Cr | 31.43 мкг | 50 мкг | 62.9% | 152.3% | 159 г |
| Цинк, Zn | 0.4145 мг | 12 мг | 3.5% | 8.5% | 2895 г |
| Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 41,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».