| Яйцо куриное (Жарка) | 3 Штука |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 90 г |
| Колбаса вареная, докторская | 25 г |
| Кукуруза, зерно (Варка без слива) | 20 г |
| Укроп | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.3 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 6.5% | 817 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 13.2% | 406 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.5% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.8% | 1429 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3367 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.6 мкг | 900 мкг | 19.2% | 10.3% | 521 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 3.2% | 1684 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.4% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 8.2% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 137.18 мг | 500 мг | 27.4% | 14.7% | 364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 8.9% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 4.1% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.837 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5851 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.283 мкг | 3 мкг | 9.4% | 5% | 1060 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.97 мг | 90 мг | 6.6% | 3.5% | 1508 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.136 мкг | 10 мкг | 11.4% | 6.1% | 880 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.058 мг | 15 мг | 20.4% | 11% | 491 г |
| Витамин Н, биотин | 12.908 мкг | 50 мкг | 25.8% | 13.8% | 387 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.6% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8723 мг | 20 мг | 14.4% | 7.7% | 696 г |
| Ниацин | 0.607 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.68 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.6% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 42.81 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.3% | 2336 г |
| Кремний, Si | 5.438 мг | 30 мг | 18.1% | 9.7% | 552 г |
| Магний, Mg | 22.69 мг | 400 мг | 5.7% | 3.1% | 1763 г |
| Натрий, Na | 151.23 мг | 1300 мг | 11.6% | 6.2% | 860 г |
| Сера, S | 123.91 мг | 1000 мг | 12.4% | 6.7% | 807 г |
| Фосфор, P | 153.1 мг | 800 мг | 19.1% | 10.3% | 523 г |
| Хлор, Cl | 105.48 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.5% | 2181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.074 мг | 18 мг | 11.5% | 6.2% | 868 г |
| Йод, I | 10.22 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.7% | 1468 г |
| Кобальт, Co | 7.703 мкг | 10 мкг | 77% | 41.3% | 130 г |
| Литий, Li | 4.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.7% | 1449 г |
| Медь, Cu | 103.56 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 5.6% | 966 г |
| Молибден, Mo | 6.438 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4.9% | 1087 г |
| Никель, Ni | 8.241 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.843 мкг | 55 мкг | 32.4% | 17.4% | 308 г |
| Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.01 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10254 г |
| Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4.1% | 1299 г |
| Цинк, Zn | 0.8458 мг | 12 мг | 7% | 3.8% | 1419 г |
| Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.229 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.542 г | ~ | |||
| Валин | 0.519 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.778 г | ~ | |||
| Лизин | 0.611 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
| Треонин | 0.41 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.776 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.313 г | ~ | |||
| Аланин | 0.529 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.851 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.462 г | ~ | |||
| Пролин | 0.359 г | ~ | |||
| Серин | 0.595 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 51.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 298.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.959 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.918 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.932 г | min 16.8 г | 29.4% | 15.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.495 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.531 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.5% | 21.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 186,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».