| Куриное филе на пару | 200 г |
| Кукуруза [Bonduelle] | 300 г |
| Огурец грунтовый | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 120 г |
| Йогурт Натуральный Термостатный [Danone] | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2064 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 16.2% | 760 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.3% | 2333 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.7% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65 мкг | 900 мкг | 7.2% | 8.8% | 1385 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 1.3% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.3% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 58.25 мг | 500 мг | 11.7% | 14.3% | 858 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 11.2% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 11.2% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.168 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 12626 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 10.4% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.36 мг | 90 мг | 2.6% | 3.2% | 3814 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.297 мкг | 10 мкг | 3% | 3.7% | 3367 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7937 г |
| Витамин Н, биотин | 5.958 мкг | 50 мкг | 11.9% | 14.6% | 839 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8724 мг | 20 мг | 19.4% | 23.8% | 516 г |
| Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.23 мг | 2500 мг | 3.9% | 4.8% | 2545 г |
| Кальций, Ca | 13.96 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.7% | 7163 г |
| Кремний, Si | 3.915 мг | 30 мг | 13.1% | 16.1% | 766 г |
| Магний, Mg | 23.01 мг | 400 мг | 5.8% | 7.1% | 1738 г |
| Натрий, Na | 201.4 мг | 1300 мг | 15.5% | 19% | 645 г |
| Сера, S | 83.43 мг | 1000 мг | 8.3% | 10.2% | 1199 г |
| Фосфор, P | 66.1 мг | 800 мг | 8.3% | 10.2% | 1210 г |
| Хлор, Cl | 327.68 мг | 2300 мг | 14.2% | 17.4% | 702 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.751 мг | 18 мг | 4.2% | 5.1% | 2397 г |
| Йод, I | 4.88 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4% | 3074 г |
| Кобальт, Co | 5.548 мкг | 10 мкг | 55.5% | 68% | 180 г |
| Литий, Li | 1.631 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 2% | 6452 г |
| Медь, Cu | 48.98 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 6% | 2042 г |
| Молибден, Mo | 1.783 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.1% | 3926 г |
| Никель, Ni | 0.732 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.187 мкг | 55 мкг | 7.6% | 9.3% | 1314 г |
| Фтор, F | 50.04 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7994 г |
| Хром, Cr | 4.02 мкг | 50 мкг | 8% | 9.8% | 1244 г |
| Цинк, Zn | 0.8161 мг | 12 мг | 6.8% | 8.3% | 1470 г |
| Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
| Валин | 0.107 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лизин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.129 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.277 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | min 16.8 г | 4% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.552 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из куриного филе составляет 81,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».