| Картофель (Запекание) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 270 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 105 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Соль морская йодированная | 2.5 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1453 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 15.9% | 543 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.4% | 1600 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.8% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.2 мкг | 900 мкг | 12% | 10.4% | 832 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 6.3% | 1366 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.3% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 7.4% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 85.42 мг | 500 мг | 17.1% | 14.8% | 585 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.058 мг | 5 мг | 21.2% | 18.3% | 473 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.514 мг | 2 мг | 25.7% | 22.2% | 389 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.53 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5312 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 6.3% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.42 мг | 90 мг | 22.7% | 19.6% | 441 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.2% | 2725 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 3.8% | 2259 г |
| Витамин Н, биотин | 3.803 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6.6% | 1315 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7576 мг | 20 мг | 23.8% | 20.5% | 420 г |
| Ниацин | 5.449 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 372.26 мг | 2500 мг | 14.9% | 12.9% | 672 г |
| Кальций, Ca | 29.12 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.5% | 3434 г |
| Кремний, Si | 19.796 мг | 30 мг | 66% | 56.9% | 152 г |
| Магний, Mg | 51.75 мг | 400 мг | 12.9% | 11.1% | 773 г |
| Натрий, Na | 230.8 мг | 1300 мг | 17.8% | 15.4% | 563 г |
| Сера, S | 148.47 мг | 1000 мг | 14.8% | 12.8% | 674 г |
| Фосфор, P | 138.5 мг | 800 мг | 17.3% | 14.9% | 578 г |
| Хлор, Cl | 361.62 мг | 2300 мг | 15.7% | 13.5% | 636 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 283.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.45 мг | 18 мг | 8.1% | 7% | 1241 г |
| Йод, I | 6.85 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4% | 2190 г |
| Кобальт, Co | 7.879 мкг | 10 мкг | 78.8% | 68% | 127 г |
| Литий, Li | 39.128 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0971 мг | 2 мг | 4.9% | 4.2% | 2060 г |
| Медь, Cu | 112.38 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 9.7% | 890 г |
| Молибден, Mo | 10.385 мкг | 70 мкг | 14.8% | 12.8% | 674 г |
| Никель, Ni | 2.435 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 162.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.322 мкг | 55 мкг | 24.2% | 20.9% | 413 г |
| Стронций, Sr | 4.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.3 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.7% | 4920 г |
| Хром, Cr | 16.42 мкг | 50 мкг | 32.8% | 28.3% | 305 г |
| Цинк, Zn | 1.0261 мг | 12 мг | 8.6% | 7.4% | 1169 г |
| Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.322 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.824 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.717 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.698 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.214 г | ~ | |||
| Лизин | 1.508 г | ~ | |||
| Метионин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.575 г | ~ | |||
| Треонин | 0.693 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.677 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.241 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.422 г | ~ | |||
| Аланин | 0.795 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.255 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.559 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.79 г | ~ | |||
| Пролин | 0.597 г | ~ | |||
| Серин | 0.705 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.562 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.721 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.612 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.352 г | min 16.8 г | 8% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.162 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка: картошка, курица, перец составляет 115,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».