| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 107 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 30 г |
| Сыр российский | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 12% | 510 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 11.8% | 519 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3197 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.8 мкг | 900 мкг | 22.1% | 13.5% | 453 г |
| Ретинол | 0.174 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.35 мг | 1.8 мг | 19.4% | 11.8% | 514 г |
| Витамин В4, холин | 170.68 мг | 500 мг | 34.1% | 20.8% | 293 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.953 мг | 5 мг | 19.1% | 11.7% | 525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 4.8% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.347 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4792 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.598 мкг | 3 мкг | 19.9% | 12.1% | 502 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.495 мкг | 10 мкг | 15% | 9.2% | 669 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.015 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 1.9% | 3205 г |
| Витамин Н, биотин | 13.049 мкг | 50 мкг | 26.1% | 15.9% | 383 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2944 мг | 20 мг | 21.5% | 13.1% | 466 г |
| Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.824 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.16 мг | 2500 мг | 6% | 3.7% | 1676 г |
| Кальций, Ca | 160.57 мг | 1000 мг | 16.1% | 9.8% | 623 г |
| Магний, Mg | 17.49 мг | 400 мг | 4.4% | 2.7% | 2287 г |
| Натрий, Na | 418.05 мг | 1300 мг | 32.2% | 19.6% | 311 г |
| Сера, S | 141.75 мг | 1000 мг | 14.2% | 8.7% | 705 г |
| Фосфор, P | 216.4 мг | 800 мг | 27.1% | 16.5% | 370 г |
| Хлор, Cl | 460.59 мг | 2300 мг | 20% | 12.2% | 499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.823 мг | 18 мг | 10.1% | 6.2% | 987 г |
| Йод, I | 13.93 мкг | 150 мкг | 9.3% | 5.7% | 1077 г |
| Кобальт, Co | 6.41 мкг | 10 мкг | 64.1% | 39.1% | 156 г |
| Марганец, Mn | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8696 г |
| Медь, Cu | 66.98 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.1% | 1493 г |
| Молибден, Mo | 5.214 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.5% | 1343 г |
| Олово, Sn | 2.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.176 мкг | 55 мкг | 42.1% | 25.7% | 237 г |
| Стронций, Sr | 2.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.49 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10670 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.4% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 1.3042 мг | 12 мг | 10.9% | 6.7% | 920 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.99 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.823 г | ~ | |||
| Валин | 0.879 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.513 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.704 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.205 г | ~ | |||
| Лизин | 1.089 г | ~ | |||
| Метионин | 0.438 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.532 г | ~ | |||
| Треонин | 0.661 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.709 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.996 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.645 г | ~ | |||
| Аланин | 0.737 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.29 г | ~ | |||
| Глицин | 0.51 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.688 г | ~ | |||
| Серин | 0.858 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 375.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.146 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.136 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.309 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.067 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.965 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.106 г | min 16.8 г | 24.4% | 14.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.438 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.953 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.831 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 163,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».