Калорийность Киноа. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Киноа".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	368 ккал	1684 ккал	21.9%	6%	458 г
Белки	16.1 г	76 г	21.2%	5.8%	472 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	3%	918 г
Углеводы	57.2 г	219 г	26.1%	7.1%	383 г
Пищевые волокна	7 г	20 г	35%	9.5%	286 г
Вода	13.3 г	2273 г	0.6%	0.2%	17090 г
Витамины
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%		90000 г
Витамин В1, тиамин	0.36 мг	1.5 мг	24%	6.5%	417 г
Витамин В2, рибофлавин	0.32 мг	1.8 мг	17.8%	4.8%	563 г
Витамин В4, холин	70.2 мг	500 мг	14%	3.8%	712 г
Витамин В5, пантотеновая	0.77 мг	5 мг	15.4%	4.2%	649 г
Витамин В6, пиридоксин	0.49 мг	2 мг	24.5%	6.7%	408 г
Витамин В9, фолаты	184 мкг	400 мкг	46%	12.5%	217 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.44 мг	15 мг	16.3%	4.4%	615 г
Витамин РР, НЭ	4.3 мг	20 мг	21.5%	5.8%	465 г
Макроэлементы
Калий, K	563 мг	2500 мг	22.5%	6.1%	444 г
Кальций, Ca	47 мг	1000 мг	4.7%	1.3%	2128 г
Магний, Mg	197 мг	400 мг	49.3%	13.4%	203 г
Натрий, Na	5 мг	1300 мг	0.4%	0.1%	26000 г
Фосфор, P	457 мг	800 мг	57.1%	15.5%	175 г
Микроэлементы
Железо, Fe	4.57 мг	18 мг	25.4%	6.9%	394 г
Марганец, Mn	2.03 мг	2 мг	101.5%	27.6%	99 г
Медь, Cu	0.59 мкг	1000 мкг	0.1%		169492 г
Селен, Se	8.5 мкг	55 мкг	15.5%	4.2%	647 г
Цинк, Zn	3.1 мг	12 мг	25.8%	7%	387 г
Насыщенные жирные кислоты	0.71 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.61 г	min 16.8 г	9.6%	2.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.29 г	от 11.2 до 20.6 г	29.4%	8%

Энергетическая ценность Киноа составляет 368 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».