| Свекла (Варка со сливом) | 70 г |
| Лук зеленый (перо) | 35 г |
| Редис | 25 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 100 г |
| Вода | 105 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.7 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3767 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 9.4% | 2375 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 7.6% | 2947 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.4% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.8% | 2857 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2543 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68 мкг | 900 мкг | 7.6% | 17% | 1324 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 8.7% | 2538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.4% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 14.3% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 45.57 мг | 500 мг | 9.1% | 20.4% | 1097 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 13.2% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 6.9% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.261 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.9% | 7603 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 13.6% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.95 мг | 90 мг | 5.5% | 12.3% | 1818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.298 мкг | 10 мкг | 3% | 6.7% | 3356 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 2.9% | 7653 г |
| Витамин Н, биотин | 3.627 мкг | 50 мкг | 7.3% | 16.3% | 1379 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.6 мкг | 120 мкг | 13% | 29.1% | 769 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9129 мг | 20 мг | 4.6% | 10.3% | 2191 г |
| Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.87 мг | 2500 мг | 5.7% | 12.8% | 1762 г |
| Кальций, Ca | 59.18 мг | 1000 мг | 5.9% | 13.2% | 1690 г |
| Кремний, Si | 11.789 мг | 30 мг | 39.3% | 87.9% | 254 г |
| Магний, Mg | 11.99 мг | 400 мг | 3% | 6.7% | 3336 г |
| Натрий, Na | 39.08 мг | 1300 мг | 3% | 6.7% | 3327 г |
| Сера, S | 38.21 мг | 1000 мг | 3.8% | 8.5% | 2617 г |
| Фосфор, P | 62.8 мг | 800 мг | 7.9% | 17.7% | 1274 г |
| Хлор, Cl | 61.57 мг | 2300 мг | 2.7% | 6% | 3736 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.748 мг | 18 мг | 4.2% | 9.4% | 2406 г |
| Йод, I | 6.53 мкг | 150 мкг | 4.4% | 9.8% | 2297 г |
| Кобальт, Co | 2.76 мкг | 10 мкг | 27.6% | 61.7% | 362 г |
| Литий, Li | 8.72 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1074 мг | 2 мг | 5.4% | 12.1% | 1862 г |
| Медь, Cu | 56.19 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 12.5% | 1780 г |
| Молибден, Mo | 6.499 мкг | 70 мкг | 9.3% | 20.8% | 1077 г |
| Никель, Ni | 2.687 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.771 мкг | 55 мкг | 8.7% | 19.5% | 1153 г |
| Стронций, Sr | 7.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.9 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.9% | 7859 г |
| Хром, Cr | 4.37 мкг | 50 мкг | 8.7% | 19.5% | 1144 г |
| Цинк, Zn | 0.3659 мг | 12 мг | 3% | 6.7% | 3280 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
| Валин | 0.115 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лизин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.3 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.136 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.27 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.774 г | min 16.8 г | 4.6% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.54 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольник составляет 44,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».