| Кускус (кус-кус), сухой | 100 г |
| Яблоко Зеленое [Призма] | 60 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Миндаль | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 300.4 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 561 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 3.5% | 950 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 4.6% | 727 г |
| Углеводы | 45.7 г | 219 г | 20.9% | 7% | 479 г |
| Углеводы (общие) | 44.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 4.8% | 690 г |
| Вода | 35.4 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6421 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 2.1% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 0.02 мг | 500 мг | 2500000 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 4.7% | 704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 1.1% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.429 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1% | 3500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 1.5% | 2171 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.9% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9943 мг | 20 мг | 10% | 3.3% | 1003 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.91 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.3% | 2634 г |
| Кальций, Ca | 13.77 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.5% | 7262 г |
| Магний, Mg | 25.14 мг | 400 мг | 6.3% | 2.1% | 1591 г |
| Натрий, Na | 5.83 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 22298 г |
| Сера, S | 72.91 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.4% | 1372 г |
| Фосфор, P | 97.3 мг | 800 мг | 12.2% | 4.1% | 822 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 1.2% | 2813 г |
| Марганец, Mn | 0.4457 мг | 2 мг | 22.3% | 7.4% | 449 г |
| Медь, Cu | 141.14 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 4.7% | 709 г |
| Цинк, Zn | 0.4743 мг | 12 мг | 4% | 1.3% | 2530 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.269 г | ~ | |||
| Валин | 0.311 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лизин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.214 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.298 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.629 г | ~ | |||
| Пролин | 0.802 г | ~ | |||
| Серин | 0.343 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.799 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.874 г | min 16.8 г | 23.1% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.758 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.898 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.823 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Рщт составляет 300,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».