| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 100 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 345.6 ккал | 1684 ккал | 20.5% | 5.9% | 487 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 3.8% | 760 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 6.5% | 448 г |
| Углеводы | 48.3 г | 219 г | 22.1% | 6.4% | 453 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 7.2% | 400 г |
| Вода | 25.4 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 8949 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.1 мкг | 900 мкг | 17.7% | 5.1% | 566 г |
| альфа Каротин | 1.385 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.028 мг | 5 мг | 20.6% | 6% | 486 г |
| бета Криптоксантин | 7.769 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 33.269 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.322 мг | 1.5 мг | 21.5% | 6.2% | 466 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1.4% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 33.25 мг | 500 мг | 6.7% | 1.9% | 1504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.848 мг | 5 мг | 17% | 4.9% | 590 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 2.9% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.462 мкг | 400 мкг | 8.4% | 2.4% | 1195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.12 мг | 90 мг | 26.8% | 7.8% | 373 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.522 мг | 15 мг | 16.8% | 4.9% | 595 г |
| Витамин Н, биотин | 15.292 мкг | 50 мкг | 30.6% | 8.9% | 327 г |
| Витамин К, филлохинон | 270.4 мкг | 120 мкг | 225.3% | 65.2% | 44 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6505 мг | 20 мг | 18.3% | 5.3% | 548 г |
| Ниацин | 0.838 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 394.5 мг | 2500 мг | 15.8% | 4.6% | 634 г |
| Кальций, Ca | 79.95 мг | 1000 мг | 8% | 2.3% | 1251 г |
| Кремний, Si | 2.308 мг | 30 мг | 7.7% | 2.2% | 1300 г |
| Магний, Mg | 112.31 мг | 400 мг | 28.1% | 8.1% | 356 г |
| Натрий, Na | 22.38 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.5% | 5809 г |
| Сера, S | 72.4 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.1% | 1381 г |
| Фосфор, P | 266.4 мг | 800 мг | 33.3% | 9.6% | 300 г |
| Хлор, Cl | 80.21 мг | 2300 мг | 3.5% | 1% | 2867 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.133 мг | 18 мг | 17.4% | 5% | 575 г |
| Йод, I | 4.31 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.8% | 3480 г |
| Кобальт, Co | 4.438 мкг | 10 мкг | 44.4% | 12.8% | 225 г |
| Литий, Li | 3.231 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.9502 мг | 2 мг | 147.5% | 42.7% | 68 г |
| Медь, Cu | 375.35 мкг | 1000 мкг | 37.5% | 10.9% | 266 г |
| Молибден, Mo | 0.862 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.3% | 8121 г |
| Никель, Ni | 1.538 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.412 мкг | 55 мкг | 37.1% | 10.7% | 269 г |
| Стронций, Sr | 3.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.65 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.5% | 5743 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.5% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 2.5515 мг | 12 мг | 21.3% | 6.2% | 470 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 45.954 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.631 г | ~ | |||
| Валин | 0.485 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лизин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.838 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.415 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.785 г | ~ | |||
| Глицин | 0.877 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.677 г | ~ | |||
| Пролин | 0.554 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.192 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.769 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.065 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.794 г | min 16.8 г | 40.4% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.649 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.792 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.9% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.678 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшил составляет 345,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».