| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Авокадо | 80 г |
| Шпинат | 20 г |
| Миндаль | 15 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.6 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 750 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 3.8% | 1169 г |
| Жиры | 20.4 г | 56 г | 36.4% | 16.2% | 275 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 8.5% | 526 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3481 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.2 мкг | 900 мкг | 18.2% | 8.1% | 548 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10.971 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 5% | 890 г |
| бета Криптоксантин | 12.8 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 123.886 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.5% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 6.7% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 85.47 мг | 500 мг | 17.1% | 7.6% | 585 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.079 мг | 5 мг | 21.6% | 9.6% | 463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 4.4% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.62 мкг | 400 мкг | 12.9% | 5.7% | 775 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.99 мг | 90 мг | 12.2% | 5.4% | 819 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 2.8% | 1575 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.205 мг | 15 мг | 28% | 12.5% | 357 г |
| бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.151 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.218 мкг | 50 мкг | 12.4% | 5.5% | 804 г |
| Витамин К, филлохинон | 68.9 мкг | 120 мкг | 57.4% | 25.6% | 174 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1263 мг | 20 мг | 10.6% | 4.7% | 941 г |
| Ниацин | 0.466 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 414.75 мг | 2500 мг | 16.6% | 7.4% | 603 г |
| Кальций, Ca | 56.93 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.5% | 1757 г |
| Кремний, Si | 10.137 мг | 30 мг | 33.8% | 15% | 296 г |
| Магний, Mg | 46.15 мг | 400 мг | 11.5% | 5.1% | 867 г |
| Натрий, Na | 45.59 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.6% | 2852 г |
| Сера, S | 78.46 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.5% | 1275 г |
| Фосфор, P | 129.3 мг | 800 мг | 16.2% | 7.2% | 619 г |
| Хлор, Cl | 53.34 мг | 2300 мг | 2.3% | 1% | 4312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.9 мг | 18 мг | 16.1% | 7.2% | 621 г |
| Йод, I | 7.76 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.3% | 1933 г |
| Кобальт, Co | 4.123 мкг | 10 мкг | 41.2% | 18.3% | 243 г |
| Литий, Li | 1.914 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3404 мг | 2 мг | 17% | 7.6% | 588 г |
| Медь, Cu | 124.3 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 5.5% | 805 г |
| Молибден, Mo | 4.872 мкг | 70 мкг | 7% | 3.1% | 1437 г |
| Никель, Ni | 10.446 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.66 мкг | 55 мкг | 17.6% | 7.8% | 569 г |
| Стронций, Sr | 8.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.97 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12512 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.1% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.8552 мг | 12 мг | 7.1% | 3.2% | 1403 г |
| Цирконий, Zr | 3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.662 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лизин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.303 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.523 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 27.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.5 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.286 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.914 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 49.029 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.994 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.26 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.613 г | min 16.8 г | 75.1% | 33.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.973 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.6% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.522 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо составляет 224,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».