| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Банан (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.2 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 813 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 6.1% | 792 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6% | 800 г |
| Углеводы | 26.2 г | 219 г | 12% | 5.8% | 836 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.8% | 833 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125 мкг | 900 мкг | 13.9% | 6.7% | 720 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 5.5% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 6.6% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 127.25 мг | 500 мг | 25.5% | 12.3% | 393 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.992 мг | 5 мг | 19.8% | 9.6% | 504 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 7.1% | 676 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.75 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.6% | 2909 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 3.7% | 1293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.46 мг | 90 мг | 5% | 2.4% | 2018 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.982 мкг | 10 мкг | 9.8% | 4.7% | 1018 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.875 мг | 15 мг | 5.8% | 2.8% | 1714 г |
| Витамин Н, биотин | 16.161 мкг | 50 мкг | 32.3% | 15.6% | 309 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2411 мг | 20 мг | 16.2% | 7.8% | 617 г |
| Ниацин | 0.621 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.25 мг | 2500 мг | 12.3% | 5.9% | 816 г |
| Кальций, Ca | 42.05 мг | 1000 мг | 4.2% | 2% | 2378 г |
| Кремний, Si | 34.375 мг | 30 мг | 114.6% | 55.3% | 87 г |
| Магний, Mg | 58.66 мг | 400 мг | 14.7% | 7.1% | 682 г |
| Натрий, Na | 79.02 мг | 1300 мг | 6.1% | 2.9% | 1645 г |
| Сера, S | 107.01 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.2% | 934 г |
| Фосфор, P | 186.1 мг | 800 мг | 23.3% | 11.2% | 430 г |
| Хлор, Cl | 110.18 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.3% | 2087 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 166.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.348 мг | 18 мг | 13% | 6.3% | 767 г |
| Йод, I | 10.56 мкг | 150 мкг | 7% | 3.4% | 1420 г |
| Кобальт, Co | 5.875 мкг | 10 мкг | 58.8% | 28.4% | 170 г |
| Литий, Li | 1.473 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1567 мг | 2 мг | 57.8% | 27.9% | 173 г |
| Медь, Cu | 192.41 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 9.3% | 520 г |
| Молибден, Mo | 3.884 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.7% | 1802 г |
| Никель, Ni | 1.786 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.893 мкг | 55 мкг | 39.8% | 19.2% | 251 г |
| Стронций, Sr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.59 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10641 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.8% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 1.3929 мг | 12 мг | 11.6% | 5.6% | 862 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.991 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.572 г | ~ | |||
| Валин | 0.513 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лизин | 0.528 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Треонин | 0.388 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.796 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.462 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.822 г | ~ | |||
| Глицин | 0.493 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.374 г | ~ | |||
| Пролин | 0.371 г | ~ | |||
| Серин | 0.568 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 254.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.266 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.795 г | min 16.8 г | 16.6% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.399 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.102 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладья составляет 207,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».